تعاني من عدم القدرة على النوم ليلاً فيما تنام كثيرا خلال النهار؟ إنك تعاني من متلازمة طور النوم المتأخر

متلازمة طور النوم المتأخر (DSPS) هي نوع من اضطرابات النوم المتعلقة بالإيقاع اليومي، وترتبط هذه المتلازمة بمشكلة في الساعة البيولوجية الداخلية. 

لذلك إذا كنت تعاني من متلازمة تأخر طور النوم، فلن تتمكن من النوم في الوقت الذي ينام فيه الاغلبية بشكل عادي، بل سوف يتأخر نومك لمدة ساعتين على الأقل، ويحدث هذا حتى عندما تكون متعبًا.

يمكن أن يؤدي التأخير إلى استيقاظك لاحقًا، مما قد يتعارض مع العمل والمدرسة والروتين اليومي والطبيعي للإنسان.

هذه المتلازمة شائعة، ويمكن أن تتطور في أي عمر، ولكنها تؤثر في الغالب على المراهقين والبالغين الأصغر سنًا.

إذ يعاني حوالي 15 بالمائة من المراهقين والبالغين من متلازمة طور النوم المتأخر، وهي النسبة التي تعتبر كبيرة، بالنسبة للأشخاص في هذا السن.

علامات متلازمة طور النوم المتأخر

يجعل اضطراب النوم المتأخر DSPS من الصعب النوم في وقت النوم الطبيعي، وذلك لأن التأخير في الساعة الداخلية يخبر جسمك بالبقاء متيقظًا.

وعادةً، لن تتمكن من النوم حتى عدة ساعات بعد منتصف الليل، بين الساعة 2 صباحًا والساعة 6 صباحًا.

وقد تتفاقم صعوبة النوم إذا حاولت البقاء مستيقظًا للقيام بالواجبات المنزلية أو التواصل الاجتماعي.

ونظرًا لعدم القدرة على النوم حتى وقت متأخر، فإن الإصابة بهذه المتلازمة يجعل من الصعب أيضًا الاستيقاظ في وقت طبيعي، وذلك لأن ساعتك الداخلية لم تبدأ في إخبار الجسم بالاستيقاظ.

يحدث كذلك النعاس أثناء النهار عندما لا تتمكن من النوم ولكنك تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت معين، لذلك قد تجد صعوبة في التركيز والانتباه خلال النهار.

وحتى إذا نمت مبكرًا، فقد يمنعك طور النوم المتأخر من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، وقد يجعلك هذا تشعر بالتعب المفرط طوال اليوم.

عادةً لا يصاحب "DSPS" مشاكل أخرى في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، وما لم يكن يتعارض مع الأنشطة اليومية، فقد تحصل عمومًا على قسط كافٍ من النوم الجيد. 

المشاكل المصاحبة للمتلازمة

هناك مجموعة من المشاكل الصحية التي قد تصاحب الإصابة بمتلازمة طور النوم المتأخر (DSPS)، وهي الاكتئاب ومشاكل السلوك.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على جدول نوم طبيعي، فقد تصاب بالاكتئاب بسبب التوتر.

يمكن أن يتداخل النعاس أثناء النهار أيضًا مع العمل أو المدرسة، إذ قد تتأخر في الحضور، أو تغيب عن أيام الدوام، أو تجد صعوبة في الانتباه.

فيما قد يعاني الأطفال والمراهقون المصابون بـ DSPS من ضعف الأداء الأكاديمي، الشيء الذي يجعلهم غير متفوقين في الدراسة.

الأسباب الممكنة

في حين أن السبب الدقيق لـ DSPS غير معروف، فإنه غالبًا ما يرتبط بعدة عوامل، وهذه تشمل:

الوراثة

إذا كان لديك قريب مصاب بمتلازمة داون، فإن فرصتك في الإصابة بهذه الحالة تكون أعلى، وذلك لأن أربعون بالمائة من المصابين بمتلازمة داون لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذا الاضطراب.

التغيرات بعد البلوغ

أثناء فترة المراهقة، تصبح دورة نوم الجسم التي تستمر 24 ساعة أطول، مما يتطلب أوقات نوم واستيقاظ لاحقة. 

إذ يميل المراهقون أيضًا إلى أن يصبحوا أكثر اجتماعية ويتحملون المزيد من المسؤوليات في هذه الفترة من عمرهم.

الاضطرابات النفسية والعصبية

ترتبط متلازمة طور النوم المتأخر بحالات مختلفة مثل:

• الاكتئاب
• القلق
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• اضطراب الوسواس القهري

الأرق المزمن

تؤثر المتلازمة على 10 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

عادات النوم السيئة

 يمكن أن تزداد أعراض المتلازمة إذا لم تحصل على ما يكفي من التعرض للضوء في الصباح، فيها قد تزداد الأعراض أيضًا إذا تعرضت للكثير من الضوء في الليل.

طرق التشخيص

غالبًا ما يتم تشخيص متلازمة طور النوم المتأخر بشكل خاطئ، هذا لأن العديد من الأشخاص المصابين بها يجبرون أنفسهم على اتباع روتين طبيعي. 

لذا، إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالاكتئاب، و إذا أبلغت عن مشاكل في النوم، فقد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالأرق.

إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من مشاكل في النوم، فتحدث إلى أخصائي نوم، يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا تأخرت في النوم لمدة سبعة أيام على الأقل.

يمكن لأخصائي النوم إجراء اختبارات مختلفة لتحديد ما إذا كنت تعاني من متلازمة داون المتأخرة.

قد يشمل ذلك ما يلي:

جمع التاريخ الطبي، إذ يساعد هذا طبيبك على فهم تاريخ عائلتك وأعراضك.

قد يطلب منك طبيبك تدوين وقت نومك واستيقاظك كل يوم، إذا كنت ترغب في ذلك، فاحضر موعدك الأول مع سجل نوم.

سوف ترتدي جهاز معصم يتتبع أنماط نومك واستيقاظك، من الأفضل إجراء هذا الاختبار عندما تكون بعيدًا عن العمل أو المدرسة، لأنك لن تحتاج إلى الاستيقاظ من أجل مسؤوليات مختلفة.

إذا كان طبيبك يعتقد أنك تعاني من اضطراب نوم مختلف، فقد يطلب منك إجراء اختبار نوم ليلي يسمى تخطيط النوم. 

أثناء نومك، سيراقب الاختبار موجات دماغك ومعدل ضربات قلبك حتى يتمكن طبيبك من معرفة ما يفعله جسمك أثناء النوم.

أنواع العلاجات

بشكل عام، يتضمن علاج اضطراب النوم المزمن أكثر من طريقة واحدة، والغرض من العلاج هو تطبيع جدول نومك عن طريق ضبط ساعة جسمك.

سيختار طبيبك أفضل العلاجات لأعراضك وأسلوب حياتك. قد يشمل هذا:

تحسين ساعتك الداخلية، إذ كل ليلة، ستذهب إلى الفراش قبل حوالي 15 دقيقة. ستستيقظ أيضًا مبكرًا قليلاً كل يوم.

تأخير ساعتك الداخلية، و تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم العلاج الزمني، وتتضمن تأخير وقت نومك من ساعة إلى ساعتين ونصف كل ستة أيام. يتم تكرار ذلك حتى تتمكن من اتباع جدول نوم طبيعي.

العلاج بالضوء الساطع، إذ بعد الاستيقاظ، ستجلس بالقرب من صندوق ضوئي لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يساعدك التعرض للضوء الصباحي على النوم بشكل أسرع من خلال تحسين ساعتك الداخلية.

مكملات الميلاتونين، إذ قد يطلب منك طبيبك تناول الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وتختلف الكمية والتوقيت الأفضل لكل شخص، لذلك من المهم اتباع تعليمات طبيبك الدقيقة.

فيما تشمل عادات النوم الجيدة اتباع جدول نوم منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم. يجب عليك أيضًا تجنب هذه الأشياء قبل النوم:

• الكافيين
• الكحول
• التبغ
• ممارسة التمارين الرياضية القوية