هل تساءلت يوماً عن نمط حياة الأشخاص المعمرين الذين يعيشون في المناطق الزرقاء حول العالم؛ إذ إن هؤلاء هم الأشخاص الذين لم تتغلب عليهم أمراض القلب، ولا السكري، ولا الأمراض العقلية، ولا شتى أنواع السرطانات.
عادات صحية للأشخاص المعمّرين في العالم
يُطلق على عدد قليل من الأماكن في العالم "المناطق الزرقاء"، ويشير المصطلح إلى المناطق الجغرافية التي تكون لدى الناس فيها معدلات منخفضة من الأمراض المزمنة ويعيشون لفترة أطول من أي مكان آخر، وهي:
- جزيرة إيكاريا في اليونان
- جزيرة أوكيناوا في اليابان
- إقليم برباقيا الجبلي في سردينا في إيطاليا
- مدينة لوما ليندا الصغيرة في كاليفورنيا
- شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكيا.
ويقول موقع Mind Body Green الأمريكي إن نحو 20% فقط من متوسط عمر الأشخاص في العالم يرجع لعوامل جينية، بينما هناك قواسم مشتركة تمت تسميتها بـ"عناصر القوة"، يشترك فيها سكان المناطق الزرقاء الخمس، وهي:
1 – التحرك على مدار اليوم
لا يتجرع أولئك المعمرون الحديد، ولا يركضون في الماراثون، ولا يلتحقون بالصالات الرياضية، إنما يعيشون في بيئات تفرض عليهم باستمرار أن يتحركوا بتلقائية وهم يزرعون البساتين، ولا يملكون معدات ميكانيكية لمساعدتهم في العمل في المنزل أو في الزراعة.
2 – الغاية من الحياة
نتحدث هنا عن الغاية، أو ما يُسميه سكان أوكيناوا "إيكيغاي" ويُطلق عليه سكان نيكويا اسم "بلان دي فيدا"، وكلاهما يُشير إلى "السبب الذي يدفعني للاستيقاظ في الصباح".
ومعرفة غايتك هو أمر قد يُطيل عمرك المتوقع بنحو سبع سنوات.
3 – التخلص من التوتر
حتى الأشخاص في المناطق الزرقاء يعانون من التوتر.
ويؤدي الإجهاد إلى التهاب مزمن مرتبط بكل مرض رئيسي مسبب للوفاة. والشيء الذي يمتلكه الأشخاص الأطول عمراً في العالم- ونفتقده نحن- هو إجراءات روتينية للتخلص من هذا التوتر.
إذ يقضي سكان أوكيناوا بضع لحظات في كل يوم لتذكر أسلافهم، وتأدية صلواتهم السبتية، بينما يأخذ سكان إيكاريا قيلولة، في حين يلتزم سكان سردينيا بقضاء ساعة سعيدة.
4 – اتباع قاعدة الـ80% وتقييد السعرات الحرارية
من العادات الأخرى الشائعة في المناطق الزرقاء تقليل السعرات الحرارية والصيام.
ويشير موقع Health Line الطبي الأمريكي إلى أن تقييد السعرات الحرارية يساعد على المدى الطويل في إطالة العمر.
كما وجدت دراسة كبيرة استمرت 25 عاماً أجرتها مجلة Nature Communications العلمية على القرود في 2017 أن تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪ من المعتاد أدى إلى حياة أطول بشكل ملحوظ.
كما أضافت الدراسة أن الناس في أوكيناوا كانوا يعانون من نقص في السعرات الحرارية قبل الستينيات، مما يعني أنهم كانوا يأكلون سعرات حرارية أقل مما يحتاجون، مما يساهم في إطالة عمرهم.
علاوة على ذلك، يميل سكان أوكيناوا إلى اتباع قاعدة 80٪، التي يسمونها "hara hachi bu"، هذا يعني أنهم يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون بنسبة 80٪ من الشبع، بدلاً من 100٪.
وهذا يمنعهم من تناول الكثير من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى التقليل المستمر من تناول السعرات الحرارية بشكل عام، يبدو أن الصيام الدوري مفيد للصحة.
على سبيل المثال، الإيكاريون هم عادة مسيحيون أرثوذكس يونانيون، وهي مجموعة دينية لها فترات عديدة من الصيام في الأعياد الدينية على مدار العام.
ويؤدي الصيام الذي يتبعونه إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.
5 – النوم بشكل جيد
كما يحصل الأشخاص في المناطق الزرقاء على قسط كافٍ من النوم وغالبًا ما يأخذون قيلولة أثناء النهار.
وجد عدد من الدراسات أجرتها المكتبة الوطنية للطب National Library of Medicine في 2011 أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الحصول على قسط كبير من النوم، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة، بما في ذلك من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
كما وجد تحليل كبير لـ35 دراسة جرت في 2016 أن سبع ساعات كانت مدة النوم المُثلى.
في المناطق الزرقاء، يميل الناس إلى عدم النوم أو الاستيقاظ أو الذهاب إلى العمل في ساعات محددة، إنهم ينامون بقدر ما يأمرهم جسدهم بذلك.
في بعض المناطق الزرقاء، مثل إيكاريا وسردينيا، تعتبر القيلولة أثناء النهار أمراً شائعاً أيضاً.
6 – اجعل أغلب أكلك من النباتات
تُعتبر البقوليات، بما في ذلك الفول السوداني وفول الصويا والعدس، هي حجر الزاوية في معظم الأنظمة الغذائية التي يتناولها المعمرون.
حيث يتناول المعمرون اللحوم في المتوسط لخمس مرات فقط في الشهر.
ولا تزيد الحصة الواحدة عن 39 إلى 124 غراماً، أي بحجم مجموعة أوراق اللعب تقريباً وفقاً لشبكة NBCnews.
7 – ضع أحبابك في المقام الأول
يضع المعمّرون الناجحون في المناطق الزرقاء عائلاتهم في المرتبة الأولى، وهذا يعني إبقاء الآباء والأجداد المسنين بالقرب منهم، وفي نفس المنزل.
8 – جد المجتمع المناسب
يختار المعمرون حول العالم، أو يُولدون في دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية.
على سبيل المثال، أنشأ سكان أوكيناوا مجموعات اسمها المواي، وهي مجموعات من خمسة أصدقاء يلتزمون ببعضهم البعض مدى الحياة.
وتُظهر الأبحاث من دراسات فرامنغهام للقلب أن التدخين، والسمنة، والسعادة، وحتى الشعور بالوحدة هي أمور مُعدية؛ لذا فإن الشبكات الاجتماعية للأشخاص الذين عاشوا طويلاً قد أثرت سلوكياتهم الصحية بشكل إيجابي.
وللوصول إلى سن 100 عام، فأنت تحتاج لأن تفوز باليانصيب الجيني.
لكن معظمنا لديه القدرة على الوصول إلى أوائل التسعينيات من العمر وبدون أمراض مزمنة إلى حد كبير. كما يتجلّى لدى السبتيين، يمكن أن يرتفع متوسط العمر المتوقع للفرد بمقدار 10 إلى 12 عاماً من خلال تبني أسلوب حياة سكان المناطق الزرقاء.
9 – أنتم لشيء ما
كان جميع المعمرين الذين قابلناهم (البالغ عددهم 263) ينتمون إلى أحد المجتمعات الدينية، باستثناء خمسةٍ منهم فقط، ولا يبدو أن للطائفة أهمية كبرى.
إذ تُظهر الأبحاث أن حضور الصلوات الدينية لأربع مرات في الشهر سيضيف أربعة إلى 14 عاماً إلى متوسط العمر المتوقع.