هل توجد فيتامينات لحماية الأظافر من التكسّر؟ هذا ما توصلت إليه الأبحاث

مع الاهتمام المتزايد بالمكملات الغذائية وتناول الفيتامينات، قد تتسائل: هل توجد فيتامينات لحماية الأظافر من التكسّر؟ أو هل توجد معادن معينة ينبغي تناولها لعلاج مشاكل التكسر والهشاشة؟

هل توجد فيتامينات لحماية الأظافر من التكسر؟

الجواب الذي قدمته صحيفة The New York Times الأمريكية، هو: عادة ما تُسوّق منتجات المكملات الغذائية للبيوتين وفيتامين B من أجل العناية بالأظافر، وذلك بناءً على دراستين صغيرتين نُشرتا في التسعينات، وجدتا أن أغلب المرضى صارت أظافرهم أقوى وأسمك في غضون شهور قليلة من بدء تناول مكملات البيوتين، إلا أن الصحيفة أشارت إلى أن كلتا الدراستين افتقرت إلى مجموعات المراقبة؛ ولذا فإن نتيجة أي تحسن مشهود يمكن أن تكون نتيجة لتغيير النظام الغذائي أو العناية بالأظافر.

إذ يُساعد البيوتين الجسم في امتصاص الكربوهيدرات والدهون والبروتين، ويوجد في كثير من الأطعمة منها المكسرات والبيض والأفوكادو واللحوم والأسماك والخضروات. وبحسب الأكاديمية الوطنية للطب، يحتاج البالغون إلى حوالي 30 ميكروغراماً من فيتامين B يومياً، وهو مقدار يسهل الحصول عليه من الأطعمة. في المقابل، استخدمت دراستا الأظافر جرعات وصلت من 2,500 إلى 3,000 ميكروغرام، أي 100 أضعاف الكمية الموصى بها، وهي كمية يستحيل الحصول عليها من الطعام فقط دون تدخل خارجي.

ولأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتبر المكملات الغذائية طعاماً وليس أدوية طبية، فهي لا تخضع للمراجعة من ناحية الأمان أو الفعالية قبل عرضها في الأسواق، إلا أن بيانات الأمان المحدودة فيما يخص البيوتين مطمئنة. وبما أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء، يبدو أن النسب الزائدة منه عن حاجة الجسم تخرج بسهولة عبر البول.

لكن شككت مونيكا لوري، طبيبة الأمراض الجلدية في مستشفى  Sutter Medical Group بمدينة دافيس بولاية كاليفورنيا، في فعالية تشكيلة الفيتامينات والمعادن المختلفة وخلطات الأعشاب الخاصة التي يُروج لها عادة للعناية بصحة الأظافر. وقالت إنه لا يوجد دليل على فعاليتها وإن "ثمنها مبالغ فيه".  

وقالت لوري إن مشكلات الأظافر قد تدل على وجود مشكلة صحية، لذا من المهم فحصها لدى طبيب الأمراض الجلدية. وأضافت: "في الغالب يعاني الأشخاص الذين يشتكون من الأظافر الرقيقة أو الضعيفة أو المتكسرة، متلازمة رينود"، ومن علاماتها ضعف تدفق الدم إلى أصابع اليدين والقدمين، ويمكن أن يكون سببها مشكلة صحية أخطر. ويمكن أن يكون من أسبابها أيضاً مرض الغدة الدرقية وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. 

تابعت لوري أن أغلب حالات تكسر الأظافر تكون نتيجة للجفاف. وتوصي بالمحافظة على رطوبة اليدين من خلال وضع مرطبات بسيطة تحتوي أحماض ألفا هيدروكسي على الأظافر مباشرة، وغمس الأظافر في شمع البرافين من 10 إلى 20 دقيقة بعدها للمساعدة في امتصاص الرطوبة الإضافية. إلى جانب تقليل استخدام طلاء الأظافر كلما أمكن، وتجنب تكرار غسل اليدين واستخدام مطهرات الأيدي الكحولية، التي تؤدي إلى زيادة جفاف الأظافر.

أطعمة تمنحك أظافر قوية وصحية

وإذا كنت تبحث عن أطعمة تساعدك في الحصول على أظافر قوية وصحية، بجانب الفيتامينات أو دون اللجوء لاستخدامها، فقد جمعنا لـ 9 أطعمة أساسية في هذا التقرير، وسنحدثك عن فوائدها أيضاً:

1. اللحوم الخالية من الدهون

البروتين هو المكون الأساسي للأظافر؛ لذلك سيكون من المفيد دائماً إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، وفقاً لما قالته الدكتورة آفا شامبان، أخصائية الأمراض الجلدية والمؤلفة، لصحيفة Huffpost، كما توصي الطبيبة بتناول الدواجن والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون للحفاظ على صحة وقوة الأظافر.

أطعمة تمنحك أظافر قوية – iStock 

2. الفواكه وخاصة التوت والفراولة والموز

يعد تناول الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات في نظامك الغذائي، ولكن هل تعلمين أن هذه الوجبات الخفيفة أيضاً رائعة لأظافرك؟

في الواقع، هناك الكثير من الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على أظافر رائعة، مثل التوت والعنب البري وذلك بسبب غناها بمضادات الأكسدة.

كذلك فإن الفراولة والكيوي يحتويان على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين والذي يجعل الأظافر أكثر مرونة.

يعتبر المشمش والموز المجفف من الخيارات الجيدة أيضاً لأنها فواكه غنية بفيتامين A وB6.

أطعمة تمنحك أظافر قوية – iStock 

3. الخضراوات

تزوّد الخضراوات الورقية جسمك بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وجميعها عناصر تمد أظافرك بالصلابة والقوة، وتشمل هذه الخضار الورقية كلاً من اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب.

لا تقتصر الفائدة على الخضراوات الورقية فحسب، بل تشمل أيضاً أنواعاً أخرى مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل.

الطماطم والفليفلة الحلوة مليئة بفيتامين C، وهو أمر رائع لزيادة مستويات الكولاجين، والبطاطا الحلوة والجزر غنية بفيتامين أ، الذي يوفر مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على الأظافر صحية وقوية.

4. المكسرات والبذور

يوفر تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور جرعة كبيرة من الدهون الصحية المهمة للغاية لصحة أظافرك.

فاللوز على سبيل المثال يعتبر مصدراً هاماً للبروتين والمغنيسيوم، وبذور عباد الشمس هي أيضاً غذاء مثالي للأظافر الضعيفة.

إذ تحتوي بذور عباد الشمس على معادن مثل المنغنيز والنحاس، الضرورية لتركيب وإنتاج النسيج الضام في العظام والغضاريف، وبالتالي فهي تساعدك على تقوية الأظافر أيضاً. كذلك تحتوي البذور على فيتامين ب 6 والزنك وفيتامين إي. كل هذه المعادن والفيتامينات تسهم في صحة الأظافر وتقوية العظام، وفقاً لما ورد في موقع Insider الأمريكي.

أطعمة تمنحك أظافر قوية – iStock 

5. الحليب

قد لا يخفى عليك على الإطلاق أهمية تناول الحليب بانتظام للحصول على أظافر قوية؛ إذ يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما ضروري لبناء أظافر قوية وصحية.

6. البيض

على عكس اللحوم، فإن البروتين الموجود في البيض سهل الهضم للغاية ويمتصه الجسم بسهولة. وسواء كنت تحبين البيض المخفوق أو المسلوق أو المقلي، فهو يعتبر قوة غذائية تمنح جسمك الكثير من العناصر الغذائية الجيدة المفيدة للعديد من أجزاء الجسم بما في ذلك الأظافر.

البيض أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D، ومحتواها من البروتين أمر بالغ الأهمية للحصول على أظافر قوية.

يحتوي البيض أيضاً على فيتامين ب 12، وفيتامين أ و هـ، والحديد، والبيوتين (المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ)، وقد ثبت علمياً أن البيوتين يزيد من سمك الأظافر ويقلل من تقصفها وتكسرها.  

أطعمة تمنحك أظافر قوية – iStock 

7. سمك السالمون

في وقت سابق، استدعينا اللحوم الخالية من الدهون لمحتواها العالي من البروتين، ولكن علينا أيضاً أن نظهر حباً خاصاً لسمك السلمون، وهو سمكة دهنية غنية بالبروتين وأيضاً بالبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ثلاثة عناصر غذائية أساسية للأظافر الخصبة.

سمك السلمون مليء بالدهون الصحية والفيتامينات B6 وB12، والتي ستمنع الأظافر من الانقسام أو التكسر أو التقشير أو التفتت.

8. الفول والبقوليات

إذا كنت تفضلين نظاماً غذائيا نباتياً ولكنك ترغبين في الحفاظ على أظافرك خالية من العيوب، فهناك الكثير من المصادر النباتية للبروتين والبيوتين. الفاصولياء، على سبيل المثال، غنية  بالبيوتين الهام لصحة الأظافر، والذي يساعدها على النمو لفترة أطول.

البقوليات، مثل العدس، مليئة بـ"تسعة فيتامينات ومعادن أساسية، بما في ذلك فيتامينات ب والبيوتين".

9. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان

تحتوي الحبوب الكاملة الموجودة في الأرز البني على البيوتين والسيليكون والسيستين. إنها رائعة لمستويات الطاقة لديك والصحة الغذائية العامة، لكن هل تعلم أن الكربوهيدرات المعقدة (ليست من النوع الموجود في الخبز الأبيض والدقيق) هي أيضاً قاتلة لصحة أظافرك، وتعتبر الحبوب الكاملة، مثل تلك الموجودة في الأرز البني، مصادر رائعة للبيوتين والسيليكون والسيستين، والتي تحافظ جميعها على نصائحك في أفضل حالاتها.

قد يهمك أيضاً: قد تكون مؤشراً لأمراض خطيرة.. علامات عليك الحذر منها إذا ظهرت على أظافرك