درهم وقاية خير من قنطار علاج.. وفي بعض الأحيان قد لا تكلفك الوقاية أي دراهم، لكنها تحميك من الإصابة بأمراض خطيرة مهددة للحياة؛ مثل السكتة الدماغية على سبيل المثال. تحدث السكتات الدماغية في الغالب لأسباب خارجة عن إرادتنا، لكن مع إجراء بعض التغييرات في نمط حياتنا والانتباه إلى جوانب معينة من صحتنا نستطيع تجنب الإصابة بهذا المرض.
نستعرض لكم في هذا التقرير 8 طرق وقائية تمنع الإصابة بالسكتة الدماغية:
اقرأ أيضاً
ما هي السكتة الدماغية؟
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع أو ينخفض تدفق الدم إلى جزء من أجزاء الدماغ، مما يمنع أنسجة المخ من الحصول على الأوكسجين والمواد المغذية، وبالتالي تبدأ خلايا الدماغ في الموت خلال دقائق، وفقاً لما ورد في موقع Mayo Clinic.
ومن المعلوم أن السكتة الدماغية هي إحدى الحالات الطبية الطارئة التي يتوجب علاجها على الفور تجنباً للمضاعفات التي قد تصيب المريض بعد الجلطة، والتي قد يكون أحدها تلف خلايا في الدماغ.
يعد التقدم في السن والعوامل الوراثية من أبرز أسباب السكتات الدماغية، وبالرغم من أنها أسباب لا يمكن التحكم بها إلا أن الوقاية من الإصابة بهذه السكتات لا تزال ممكنة عبر اتباع نمط حياة معين، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكتة الدماغية، أو المرضى الذين سبق لهم أن تعرضوا لسكتة دماغية في وقت سابق.
اقرأ أيضاً
الوقاية من السكتة الدماغية
وفقاً لما ورد في موقع Web MD، هناك عدد من الإجراءات الوقائية التي من الممكن اتباعها لمنع الإصابة بالسكتات الدماغية، نذكر منها:
1. خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأبرز للسكتات الدماغية؛ إذ يسبب ارتفاع ضغط الدم قرابة 50% منها.
يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80، وفي حال كان معدل ضغط الدم لديك أعلى من 130/80 فهذا يعني أنه عليك زيارة الطبيب لمناقشة كيفية إدارة ضغط الدم لديك وإعادته إلى المستويات الطبيعية، سواء عن طريق الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتك أو الاثنين معاً.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة ثخانة الشرايين وتراكم الكوليسترول أو الدهون الأخرى، وبالتالي تتشكل لويحات يمكن أن تمنع إمداد الدماغ بالدم.
كذلك يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إضعاف الشرايين وزيادة احتمالية انفجارها، مما قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية نزفية.
لذلك من الممكن أن يجعلك ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بمعدل 4 إلى 6 مرات.
2. ابتعد عن التدخين
يرتفع خطر الإصابة بسكتة دماغية إلى الضعف عند المدخنين.
إذ يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم ويقلل أول أكسيد الكربون الموجود في الدخان كمية الأوكسجين التي يمكن أن يحملها الدم. حتى استنشاق الدخان غير المباشر يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية.
يمكن للتبغ أيضاً أن يساهم في زيادة نسبة السكتات الدماغية عن طريق:
- رفع مستويات الدهون في الدم التي تسمى الدهون الثلاثية
- خفض مستويات الكوليسترول الجيد
- جعل الدم لزجاً وأكثر عرضة للتجلط
- تضييق الأوعية الدموية
3. تحكم في قلبك
يعد عدم انتظام ضربات القلب والذي يسمى الرجفان الأذيني (AFib)، مسبباً لبعض السكتات الدماغية.
فعند الإصابة بهذه الحالة قد يتجمع الدم في القلب ويتجلط وتنتقل الجلطة إلى الدماغ مما يسبب سكتة دماغية.
ويمكن أن يصاب المرء بالرجفان الأذيني لأسباب عديدة؛ منها ارتفاع ضغط الدم، وتشكل اللويحات في الشرايين، وفشل القلب وغيرها.
ومن أعراض هذا المرض الشعور بخفقان القلب الدائم أو ضيق في التنفس، إذا أصابتك تلك الأعراض فلا تتردد في استشارة الطبيب للوقاية من مضاعفات المرض.
4. ممارسة الرياضة
عدم الحفاظ على اللياقة البدنية يمكن أن يؤدي إلى السمنة، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وكلها أسباب قد تقود في نهاية المطاف إلى السكتة الدماغية.
لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية إحدى الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها للوقاية من السكتات الدماغية. احرص على ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل، لن تلاحظ تغيراً واضحاً في لياقتك البدنية فحسب، إنما ستقي نفسك بذلك من الكثير من الأمراض.
5. تناول أطعمة صحية
يمكن أن يقلل الأكل الصحي من خطر الإصابة بسكتة دماغية ويساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت بحاجة لذلك.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم (البروكلي والخضروات الورقية مثل السبانخ هي الأفضل). واختر البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف.
وابتعد عن الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسد الشرايين. وحاول قطع الملح أو تخفيفه وتجنب الأطعمة المصنعة والتي غالباً ما تكون غنية بالملح الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد نسبة الدهون.
6. راقب مستويات الكوليسترول لديك
الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسد الشرايين ويؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية؛ لذا من المهم أن تراقب مستويات الكوليسترول لديك للتأكد أنها ضمن النطاق الطبيعي؛ إذ يجب أن تكون كالتالي:
- الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملجم/ديسيلتر
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار): أقل من 100 ملجم/ديسيلتر
- الكولسترول الجيد : فوق 60 ملغ/ديسيلتر
إذا لم يكن النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين للسيطرة على نسبة الكوليسترول لديك، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية للحفاظ على الكوليسترول ضمن المستويات الطبيعية.
7. احذر من الشخير!
قد يكون الشخير بصوت عالٍ ومستمر علامة على اضطراب يسمى "توقف التنفس أثناء النوم"، والذي يمكن أن يجعلك تتوقف عن التنفس مئات المرات أثناء الليل.
يمكن أن يزيد هذا الاضطراب من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية، وذلك كونه يمنعك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين ويساهم في رفع ضغط الدم.
8. لا تهمل الأدوية الخاصة بك
إذا كنت قد أصبت بسكتة دماغية مسبقاً، فتأكد من تناول أي دواء يعطيك إياه طبيبك للمساعدة في منع حدوث سكتة أخرى.
ما لا يقل عن 25٪ من الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية يتوقفون عن تناول واحد أو أكثر من أدويتهم في غضون 3 أشهر.
يجب التنبه إلى أن هذا السلوك يعتبر خطيراً، لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أخرى.