إذا كنت قد قررت أن تهتم بصحّتك وأجريت بعض الكشوفات لكي تتناول الفيتامينات الناقصة التي يحتاجها جسمك، فقد تصادفك مشكلة تجعلك تفكر مرتين قبل تناول تلك الحبوب، وهي آلام المعدة والشعور بالغثيان بعد تناولها.
وتعد مشكلة اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات من أبرز الأسباب التي قد تدفع البعض إلى التوقف عن تناول العناصر التي يحتاجها الجسم، ما قد يتسبب في مشاكل صحية لاحقة.
في هذا التقرير نستعرض أسباب حدوث تلك المشكلة، وكيف من الممكن معالجتها في خطوات بسيطة.
اقرأ أيضاً
الخطأ الأكثر شيوعاً: تناول الفيتامينات على معدة فارغة
الخطأ الأكثر وضوحاً الذي قد ترتكبه ويسبب اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات -وربما يكون الأسهل في الإصلاح- هو تناول تلك الحبوب أول شيء في الصباح قبل تناول أي طعام.
ويمكن أن يتسبب تناول الفيتامينات على معدة فارغة بشكل متكرر في إزعاج الجهاز الهضمي، وتقول أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي إن كثيراً من الناس يعانون من آلام في المعدة والغثيان وحتى الإسهال Cleveland Clinic.
وتقول الأخصائية إن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي، والقرحة الهضمية، والتهاب المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أكثر عرضة للإصابة باضطراب في المعدة أو الإسهال أو الارتجاع أو الغثيان بسبب تناول الفيتامينات، خاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم أو فيتامين ج أو الحديد، والتي من المرجح أن تهيج بطانة المعدة أكثر من غيرها.
ونادراً ما تؤثر الفيتامينات والمكملات الغذائية على طريقة امتصاص أو استقلاب بعض الأدوية في الجسم، لذلك ينبغي التأكد من مناقشة تأثير أي فيتامينات تتناولها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو طبيبك المختص.
اقرأ أيضاً
فيتامين سي هو الأشد في تأثيره على المعدة
وبحسب تقرير بموقع HuffingtonPost، فإن أقراص فيتامين سي هي أسوأ المواد المسببة للغثيان واضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، أو حتى في حدوث أعراض المرض الجسدي بعد تناولها، وذلك لأنها حامضية للغاية، لذا بمجرد تناول فيتامين سي يمكن حدوث تراكم للأحماض في المعدة.
وأثناء امتصاصه في الجسم -وهي عملية يمكن أن تستغرق من ساعتين إلى ثلاث ساعات- قد تسبب المستويات العالية من الحموضة في شعور وفعل الغثيان لمن يعانون من معدة حساسة.
وبما أن كل شخص مختلف فقد يكون البعض قادرين على تحمل أقراص فيتامين سي، في حين أن آخرين سيعانون من هذه الأعراض غير السارة بصورة فورية.
وعلى عكس بعض الأدوية، حيث يُكتب على عبواتها بشكل واضح ضرورة تناولها مع الطعام، فإن عبوات الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تقدم نفس الإرشادات بالضرورة.
لكن وبشكل عام، بمجرد امتصاص الجسم لأقراص فيتامين سي ستخمد هذه الأعراض تلقائياً.
الجرعة اليومية قد تكون السبب وراء اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات
كذلك تتسبب مكملات الحديد الغذائية في حدوث شعور الغثيان وإصابة الشخص بالإمساك، وبالتالي ينبغي تناولها بطريقة واعية وأثناء الطعام، وتناول نظام غذائي يمنع الإمساك ويلين المعدة.
وفي حال كنت تتناول نوعاً آخر من المكملات الغذائية غير فيتامين ج أو الحديد ووجدت أنك تشعر بالمرض بعد ذلك، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على الجرعة الموجودة على عبوة المنتج، فقد تكون الجرعة الزائدة هي السبب في اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات.
على سبيل المثال، تقول المنظمة الوطنية للصحة في بريطانيا NHS إنه لا يجب أن تتناول أكثر من 1000 مجم يومياً من فيتامين سي، لأن هذا قد يسبب آلاماً في المعدة وإسهالاً.
وإذا كنت تتناول أكثر من مكمل واحد في نفس الوقت، فتحقق مما إذا كانت المكونات متداخلة على الإطلاق، فقد تضاعف من تناول شيء ما بهذه الطريقة أو تتسبب في حدوث تفاعلات غير صحية في الجسم.
احتواء الفيتامين أو المكمل الغذائي على الحديد
يتسبب الحديد في حدوث آلام المعدة والإمساك، وبالتالي فإن حبوب المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة منه معروفة بارتباطها بشعور الغثيان واضطراب المعدة بسبب الفيتامينات.
ويمكن أن تسبب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكثير من الحديد (مثل فيتامين ما قبل الولادة) أو مكملات الحديد نفسها الغثيان، وفقاً للطبيب دونالد هنسرود مدير Mayo Clinic، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناولها على معدة فارغة أيضاً.
وأوضح الطبيب: "الحديد مثير للاهتمام لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل على معدة فارغة، ولكن من الصعب تناوله على معدة فارغة لأنه قد يسبب الغثيان واضطرابات المعدة".
وينصح الطبيب بأنه من الأفضل تناول الفيتامين مع الطعام بدلاً من محاولة تناوله على معدة فارغة، وهذا قد يقلل فاعلية الامتصاص قليلاً لكنه أفضل من لا شيء، وفق تعبيره.
ما الذي يمكن فعله لتقليل المشكلة؟
نشر موقع Cleveland Clinic عدداً من النصائح التي من شأنها تقليل حدة تلك المشكلة أو حمايتك تماماً من اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، وهي كالتالي:
- تناول الفيتامينات مع الطعام، إذا كنت تواجه صعوبة في تناولها كأول شيء في الصباح، فحاول تناول الفيتامينات في المساء، مع العشاء بدلاً من الفطور. ويعد تناول الفيتامينات مع الطعام معززاً لقدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات، وقد يقلل من خطر التعرض للغثيان واضطراب المعدة.
- لا تأخذها قبل ممارسة الرياضة، يشير الموقع إلى أن تناول الفيتامينات قبل الرياضة سوف يتدفق فقط في معدتك ويحفز إنتاج حمض المعدة، ما قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة أو الارتجاع.
- جرب المكملات سهلة الهضم، بعض الأقراص تميل إلى أن تكون أكثر صعوبة في الهضم بسبب عوامل الربط المستخدمة لتغليفها وجعلها متماسكة. بينما تميل الفيتامينات الذائبة أو القابلة للمضغ أو البودرة أو الصمغية والكبسولات إلى أن تكون أسهل في الهضم.
- تقليل حجم الجرعة، يقول الموقع إن تناول جرعة أصغر من الفيتامين يومياً أفضل دائماً من تناول جرعة كبيرة مرة واحدة في الأسبوع أو خلال الشهر والامتناع باقي الأيام بسبب اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات. وإذا كنت تتناول عدة فيتامينات كل يوم، فحاول تناولها على فترات متباعدة وليس مرة واحدة.
- تناولي نظاماً غذائياً غنياً بالفيتامينات. ينصح موقع Cleveland Clinic بالحصول على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات بشكل طبيعي من خلال الطعام. وفي أطعمة مثل السردين ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية مصادر كبيرة للكالسيوم، كما يحتوي المحار والبقوليات واللحوم الحمراء وبذور اليقطين على كميات وفيرة من الحديد، وهذه المصادر الغذائية الحقيقية أفضل دائماً من تناول المكملات الغذائية.
- لا تبالغ في استهلاك تلك الحبوب، من الممكن أن تحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن، ولا تنس أن تضع ذلك في الاعتبار عند تحديد وجباتك اليومية، إذ إن تناول الكثير منها يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض والغثيان واضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، لذلك لا تُفرِط في تناول المكملات الغذائية والحبوب بشكل عام.