يتقدم البشر في العمر. بالطبع، هذه هي الدورة البيولوجية الطبيعية، لكن هناك مجتمعات بأكملها تتقدم في العمر، مسبِّبةً القلق بين الحكومات. تؤدي زيادة عدد السكان كبار السن إلى ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية وانخفاض القوى العاملة المنتجة. ومع ذلك، لا يعني أي من هذا أننا يجب أن نرحل بهدوء في ظلام الليل. الصحة الجيدة قابلة للمناقشة، إذا كنت على استعداد لبذل الجهد.
هناك عديد من الأشياء التي اقتصرت من قبل على الشباب والتي يعرف كبار السن الآن أنها متاحة لهم.الحفاظ على صحة الجسم والعقل عند التقدم في العمر أحد هذه الأشياء؛ بحسب ما نشره موقع Big Think الأمريكي.
اقرأ أيضاً
بناء كتلة العضلات بعد الستين
على سبيل المثال، معلمة اليوغا التي اعتدت أن أتعلم على يديها، بلغت للتو عامها الأول بعد المئة، وما زالت تدرِّس الفصول بانتظام.
مع إجراء مزيد من الأبحاث حول تأثيرات التمرينات على السكان كبار السن، تزداد الأخبار الجيدة التي تجب مشاركتها.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون دفع مئات الآلاف من الدولارات لأنظمة الفيتامينات غير المُثْبتة، وجدت دراسة جديدة نُشرت بمجلة Frontiers in Physiology، أن بناء كتلة العضلات في السبعينيات والثمانينيات من العمر ممكنٌ لغير الممارسين كما الرياضيين الكبار، وذلك وفقاً لما ذكرته الدراسة.
"توضح النتائج التي توصلنا إليها أن الرياضيين الكبار شديدي النشاط على المدى الطويل، والذين ينجزون عادة 4 إلى 5 دورات منظمة في الأسبوع من التدريب على تمارين التحمل "يبلغ مجموعها 8 ساعات"، لا يُظهرون قدرة أكبر على تخليق البروتين الليفي العضلي المتكامل iMyoPS غير المنظم، من خلال التمارين التحفيزية التي لم يعتادوها مقارنة بالضوابط الصحية القديمة مع عدم وجود تاريخ من التدريب على تمارين التحمل".
انتهى عذر "أنا أكبر من أن أمارس الرياضة". أعطى فريق بحث في جامعة برمنغهام وسماً نظيرياً لمجموعتين، إحداهما تتكون من المبتدئين في رياضات القوة البدنية والأخرى تضم رياضيين تلقوا تدريباً طوال حياتهم "وما زالوا ينافسون". ثم أكملت كل مجموعة جلسة تمرين واحدة على إحدى الآلات.
وقارن الفريق، بقيادة الدكتور لي برين، الحالات التي يستريح فيها كل مشارك وحالات ممارسة التمرينات خلال فترة 48 ساعة، مع التركيز على تخليق البروتين الليفي العضلي المتكامل (iMyoPS).
اقرأ أيضاً
لا يزال بإمكانك الاستفادة من التمرين متى بدأت
في البداية، اعتقد الباحثون أن الرياضيين المتمرسين ستكون لديهم قدرة متزايدة على بناء العضلات أكثر من نظرائهم الذين يعيشون نمط حياة مستقراً. واتضح أن الأمر ليس كذلك.
ليكون الأمر واضحاً لكم، يُظهر الرياضيون علامات أكبر للقوة، VO2max (المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسجين)، وتمارين ضغط شاملة، وهذا أمر متوقع. كان الغرض من هذه الدراسة هو اكتشاف ما إذا كان كبار السن غير المعتادين التمارين الرياضية يمكنهم بناء العضلات بالمعدل نفسه عند نظرائهم ممن يعتادونها. كما قال برين:
"تشير دراستنا بوضوح إلى أنه لا يهم إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من التمرين متى بدأت، ومن الواضح أن الالتزام طويل الأجل بالصحة الجيدة والتمرين هو أفضل نهج لتحقيق مكاسب صحية للجسم بالكامل، ولكن حتى البدء في وقت متأخر في الحياة سيساعد على تأخير الوهن والضعف العضلي المرتبط بالتقدم في العمر".
الساركوبينيا (ضمور اللحم) نتاجٌ آخر لمرور الزمن؛ كلما تقدمنا في السن، نفقد كتلة العضلات الهيكلية. تدريب المقاومة استجابة ضرورية لهذا القدَر البيولوجي.
إجبار جسمك على تحمُّل حمولة -لنقْل الماء من النهر أو تثبيت سقف من القش- لم يكن اختيارياً لغالبية البشر. أتاحت لنا وسائل الراحة في الحياة الحديثة أن نصبح خمولين، وسندفع دائماً الثمن ما لم نتعمد محاربة ذلك.
كما يلاحظ برين، هناك عديد من الطرق لإدراج تمارين القوة في حياتك. لا يتطلب كل منها معداتٍ للتمارين الشاقة بصالة الألعاب الرياضية. الأنشطة اليومية مثل حمل أغراض البقالة (والأحفاد) تساعد على تعويض التدهور الجسدي. البنية هي المفتاح.
رغم أن كل فرد يحتاج تغييراً في النظام الغذائي من أجل اللياقة البدنية المثلى، فإن بعض أشكال الروتين المنتظم مفيدة جسدياً ونفسياً.
أحد أهم الأعذار التي سمعتها على مدى سنوات عديدة من تدريبات اللياقة البدنية الجماعية، هو "أنا فقط لا أعرف ماذا عليّ أن أفعل".
مساهمة صغيرة ذات آثار كبيرة
لحسن الحظ، هناك حل سهل، بالنظر إلى كمية لا حصر لها من المحتوى المجاني المتاح على يوتيوب وإنستغرام، "أو لروتين محدد الأهداف، يمكن الاستعانة بمدرب".
تحديد الأهداف مهم في الحياة، لكنه ضروري عندما يتعلق الأمر بروتين التمارين.
اللياقة البدنية مهمة طوال الحياة، خاصة بالنظر إلى ما يوجد من أدلة على تكاليف الرعاية الصحية الزائدة، التي يمكن تجنُّبها إذا أكلنا بشكل أفضل وتحرَّكنا أكثر.
هذه الإضافة الجديدة إلى الدراسات مساهمة صغيرة ذات آثار كبيرة.
اختُبر 15 مشاركاً فقط خلال جلسة واحدة، من المحتمل أن تؤدي الأحجام الأكبر من العينات إلى نتائج مماثلة، على الرغم من أننا لن نتأكد حتى تُجرى هذه الدراسات.
ومع ذلك، تذكِّرنا نتيجة هذه الدراسة بأنه لم يفُت الأوان بعد لبدء التمرين. أي عذر خلافاً لذلك يمكن أن يتغير على الأرجح. من الجيد أن العقول مصممة لتكون مرنة، تماماً مثل الأجسام.