الألبان واللحوم الحمراء من بينها.. أطعمة تزيد من حدة آلام الدورة الشهرية وتأثيرها المزعج على الجسم

إنه ذلك الوقت من الشهر الذي يبدو فيه أن الرَّحِم يشُن حرباً ضارية على جسمك، مما يسبب تقلصات تجعلك ترغبين في الاستلقاء على السرير وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

وبالإضافة إلى استخدام قِربة المياه الدافئة والمشروبات الساخنة وتناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، هناك المزيد الذي بإمكانك فعله لتقليل آلام الدورة الشهرية بشكل ملحوظ، أبرزها تجنُّب نوعيات معينة من الأطعمة.

"تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض، بما في ذلك تشنجات وآلام البطن المبرحة، من المحتمل أن تكون لديهن علامات التهاب مرتفعة، وفقاً لمجلة INSIDER الأمريكية.

ورغم أن هذا يحتاج إلى مزيد من الأبحاث، فمن المحتمل أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يساعد في تقليل هذه الأعراض. 

مع وضع هذه النصيحة في الاعتبار، إليكِ الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تتجنبيها إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة:

تأثير الالتهاب على حدة آلام الدورة الشهرية

تحدث آلام الدورة الشهرية عندما تتسبب مواد البروستاجلاندين الكيميائية في الجسم في حدوث تقلص بالرحم لطرد بطانة الرحم. وفي حين أن تلك العملية بالكاد تلاحظها بعض السيدات، لكنها قد تكون مؤلمة للغاية بالنسبة للبعض الآخر.

كما تسبب البروستاجلاندين أيضاً التهاباً بالجسم، وهذا الالتهاب هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات أكثر حدة خلال الدورة الشهرية.

فيما يلي نستعرض الأطعمة التي تزيد حدة الالتهابات في الجسم، ما يفاقم آلام الدورة الشهرية وتبعاتها الصحية غير المحببة لدى الكثير من السيدات:

السكريات والأطعمة المكررة

رغم أن الأطعمة الغنية بالسكر لذيذة، فإن الحقيقة المؤسفة هي أن الرغبة الشديدة في تناول السكر خلال المرور بدورتك الشهرية يمكن أن تعطل مستويات السكر الطبيعية في الجسم، وفقاً لمجلة Livestrong الصحية.

في المقابل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية شديدة وتوتر في جسمك، ومن ثم زيادة آلام التشنجات والمغص المصاحب للدورة الشهرية.

وبالتالي سيساعد الحد من الأطعمة الغنية بالسكر أو الاستغناء عنها تماماً خلال هذا الوقت في استقرار مزاجك، وكذلك التخفيف من آلام التقلصات.

علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المكررة المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الدقيق وحبوب الفطور كرقائق الذرة، غالباً ما تحتوي على الكثير من السكريات المخفية.

ناهيكِ عن حقيقة أن العديد من الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب والأرز لها قيمة غذائية قليلة جداً عند إدراجها في نظامك اليومي، ولكن إذا كان جسمك يتوق إلى قطعة من الخبز المحمص، يُنصح باختيار خبز الحبوب الكاملة عن الخيارات المكررة.

ابتعدي عن الكافيين قدر الإمكان

من منا لا يحب فنجان القهوة في الصباح؟ عندما تشعرين بالتعب والإجهاد بالفعل بسبب أعراض دورتك الشهرية فقد تميلين إلى زيادة الجرعة واشتهاء المزيد من الكافيين خلال اليوم للشعور بالنشاط.

لكن لسوء الحظ قد لا يكون الكافيين الموجود في مشروبك المفضل هو أكبر حليف لكِ أثناء فترة الحيض.

وبحسب موقع UpToDate للمعرفة والمنوعات، يمكن أن تؤدي دورتك الشهرية إلى الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى الانتفاخ والتقلصات التي تعانين منها بالفعل، لهذا السبب قد ترغبين في إضافة الكافيين إلى قائمة الأطعمة الخاصة بك لتجنبها، لتجنُّب آلام الدورة الشهرية.

وقد وجدت مقالة في المجلة الكورية لطب الأسرة، في مارس/آذار 2016، أن الكافيين يزيد الاكتئاب والقلق، وهي الأعراض التي عادة ما تتزامن بالفعل مع التغيرات الشهرية الهرمونية.

المقليات والأطعمة الدهنية

كثير من السيدات يشعرن خلال أسبوع الدورة الشهرية بأعراض اشتهاء شديد للأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الدسمة، مثل صحن كبير من البطاطس المقلية أو الكعك والفطائر وغير ذلك.

هذا طبيعي تماماً، لكن الأطعمة المقلية والغنية بالدهون يمكن أن تسبب التهاباً إضافياً في الجسم، والذي قد يكون مرتبطاً بزيادة آلام الدورة الشهرية، وفقاً لدراسة علمية أجراها قسم التغذية بجامعة نورث كارولينا الأمريكية.

لحسن الحظ، يمكنكِ تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة عن طريق اختيار وجبة خفيفة خالية من الدهون.

الألبان والمشروبات الغازية

تعتبر منتجات الألبان جزءاً رئيسياً من نظام غذائي متوازن، ولكن تناول الكثير من الجبن أو تناول الكثير من منتجات الحليب أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات والشعور بالألم.

في الواقع، يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى الانتفاخ والغازات والإسهال، وفقاً لموقع Healthline للصحة والطب.

أيضاً ليس من المستغرب أن تسبب المشروبات الغازية الكثير من الانتفاخ. ورغم أن هذا قد يكون جيداً عندما لا تكون المرأة في فترة دورتها الشهرية، فإن شرب المشروبات الغازية تزامناً معها يمكن أن يزيد من حدة التقلصات.

اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية، ينتج الجسم البروستاجلاندين. تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، ما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية والشعور بالتقلصات والألم.

ومع ذلك، فإن المستويات العالية من البروستاجلاندين تسبب ألماً مبرحاً.

قد تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد، ولكنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من البروستاجلاندين، لذا يجب تجنبها أثناء الحيض.

وبشكل عام، يساعد الحصول على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز صحة الجسم العامة، وتعديل مستويات الهرمونات بشكل يساعد في الحصول على فترة تغيرات شهرية أقل حدة وإزعاجاً.