بين فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل وفواكه أخرى يجب أن تتناوليها يكون الالتباس على السيدات الحوامل، إذ يؤدي النظام الغذائي المفيد للجسم دوراً أساسياً في صحة الإنسان بشكل عام، وصحة الجنين للأمهات.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على كمية وفيرة من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية. ولكنهم قد لا يكونوا مدركين أن بعض الفواكه تكون مفيدة بشكل خاص أثناء فترة الحمل.
- في هذا المقال، سنشرح أهمية تناول الفواكه أثناء الحمل، وسنتطرق إلى أفضل الفواكه الموصى بتناولها في تلك الفترة وفق صحيفة Medical News Today الأمريكية.
اقرأ أيضاً
1- المشمش
يحتوي المشمش على:
- فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ).
- الكالسيوم
- الحديد
- البوتاسيوم
- البيتا كاروتين
- الفسفور
- السيليكون
تساعد جميع تلك المغذيات على تطور الجنين ونموه. ويستطيع عنصر الحديد الوقاية من فقر الدم، ويساعد الكالسيوم على نمو عظام وأسنان قوية.
اقرأ أيضاً
2- البرتقال
البرتقال مصدر ممتاز لكل من:
- حمض الفوليك
- فيتامين (ج)
- الماء
يساعد البرتقال بشكل كبير في الحفاظ على ترطيب الجسم وصحته. ويستطيع فيتامين (ج) الوقاية من تدمر الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد.
ويساعد حمض الفوليك على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي التي قد تؤدي إلى الإصابة بحالات شاذة في نمو المخ والنخاع الشوكي لدى الجنين.
3- المانجو
المانجو غنية بفيتامينات (أ) و(ج).
هذا، ويمد كأس واحدة من المانجو المقطعة الجسم بـ100% من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين (ج)، وأكثر من ثلث الحصة اليومية من فيتامين (أ).
قد يعاني الطفل المولود بنقص فيتامين (أ) من قلة المناعة وارتفاع مخاطر الإصابة بتعقيدات ما بعد الولادة، مثل عدوى الجهاز التنفسي.
4- الكمثرى
تمد الكمثرى بكميات كبيرة من المغذيات التالية:
- الألياف
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
الحصول على كمية وفيرة من الألياف في النظام الغذائي للحامل يساعد على الحد من حالات الإمساك التي تعد عرضاً شائعاً بين الحوامل.
ويحسن البوتاسيوم من صحة قلب الأم والجنين كليهما، كما يعزز من إعادة إنتاج الخلايا.
5- الرمان
يُمدَّ الرمان الحوامل بكميات وفيرة من:
- فيتامين (ك)
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- الحديد
- البروتين
- الألياف
تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الرمان قد يساعد في الحد من مخاطر إصابات المشيمة، كما أن فيتامين (ك) ضروري للحفاظ على صحة العظام.
6- الأفوكادو
يُعدُّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً لكل من:
- فيتامينات (ج) و(هـ) و(ك)
- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
- الألياف
- فيتامينات (ب)
- البوتاسيوم
- النحاس
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تمد الجسم بالطاقة وتقي من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. وهو أيضاً يحفز الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والدماغ للجنين.
ويقي البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو من الشد العضلي في الساق، وهو عرض شائع آخر بين الحوامل خاصة في أثناء الثلاثة شهور الأخيرة.
7- الجوافة
الجوافة هي اختيار ممتاز من الفواكه للأشخاص الذين يبحثون عن المغذيات التالية:
- فيتامينات (ج) و(هـ)
- البوليفينول
- الكاروتينات
- الايسوفلافونويد
- حمض الفوليك
تحتوي الجوافة على مجموعات متنوعة من المغذيات، ما يجعلها مثالية للحوامل. فضلاً على أنها تقوّي العضلات وتساعد على الهضم، ويقلل من الإمساك.
8- الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من:
- فيتامين (ج)
- البوتاسيوم
- فيتامين (ب-6)
- الألياف
تساعد الألياف في الموز على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب-6 يخفض الإصابة بالغثيان والقيء في مراحل الحمل الأولى.
9- العنب
يساعد العنب على تزويد الجسم بـ
- فيتامينات (ج) و(ك)
- حمض الفوليك
- مضادات الأكسدة
- الألياف
- الأحماض العضوية
- البكتين
وتدعم المغذيات الموجودة في العنب التغيرات الحيوية التي تحدث أثناء الحمل، فهو يحتوي على مضادات أكسدة محفزة للمناعة، مثل: الفلافونول، والتانين، واللينالول، والأنثوسيانين، والجيرانول، التي تساعد أيضاً على الوقاية من العدوى.
10- التوت
يُعدُّ التوت مصدراً جيداً لكل من:
- فيتامين (ج)
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
- الألياف
كما يحتوي التوت على كمية كبيرة من الماء، ولهذا فهو مصدر ممتاز للترطيب. علاوة على هذا، يساعد فيتامين (ج) على امتصاص الحديد ويعزز الجهاز المناعي.
11- التفاح
يحتوي التفاح على عناصر غذائية هامة لنمو الجنين؛ ومنها:
- فيتامينات (أ) و(ج)
- الألياف
- البوتاسيوم
وقد أظهرت دراسة أن تناول التفاح في أثناء فترة الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية على المدى الطويل.
12- الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على:
- الألياف
- الفيتامينات والمعادن
- الطاقة
تحتوي الفواكه المجففة على المغذيات ذاتها الموجودة في الفواكه الطازجة. لذلك، تستطيع الحوامل الحصول على حصتهن اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول كميات من الفواكه المجففة تكون كميتها أقل من الفواكه الطازجة المكافئة لها.
ولكن، من المهم الانتباه إلى أن الفواكه المجففة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وأنها لا تحتوي على الماء مثل الفواكه الطازجة، ما يعني أنها لا تساعد في عملية الهضم. وهكذا، ينبغي على الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال وتجنب الفواكه المحلاة تماماً.
والأفضل هو تناول الفواكه المجففة إلى جانب الطازجة، وليس عوضاً عنها.