تتعامل بشكل طبيعي مع الآخرين لكنك تعاني من الحزن الشديد عندما تكون وحيدًا؟ احذر! فهذه هي أعراض الاكتئاب الخفي

هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحاولون جهدًا كبيرًا من أجل إخفاء مشاعرهم، وعدم البوح بكل ما يخالج صدورهم، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بالأحاسيس الحزينة والصعبة، وهذا ما يسمى الاكتئاب الخفي.

إذ أن هذا النوع من الأشخاص يكونون ماهرين في طريقة إخفاء ما في داخلهم من تراكمات، لدرجة أنه نادرًا ما يمكنهم أو يمكن لمحيطهم معرفة ما إذا كانوا مصابين بالاكتئاب.

ولهذا السبب يسمى الاكتئاب الخفي أحيانًا بالاكتئاب "المبتسم"، كونه قد يبدو الشخص المصاب بالاكتئاب الخفي راضيًا وسعيدًا ومنتجًا، وتبدو حياتهم العملية وعلاقاتهم الإنسانية جيدة من جميع المظاهر الخارجية.

ولكن داخليًا، في الأماكن الهادئة التي لا يمكن مشاركتها بسهولة، تؤثر أعراض الاكتئاب على أفكارهم ومشاعرهم وصحتهم البدنية. وهذه الأعراض لا تختفي.

لذلك يصبح من المهم أن تكون على دراية بكيفية اختلاف أعراض الاكتئاب، من أجل التعامل معه بالطريقة الصحيحة، وإيجاد طريقة للعلاج.

الاكتئاب الخفي مقابل الاكتئاب العادي

أحد أسباب صعوبة التعرف على الاكتئاب الخفي هو أن الأعراض تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. إذ أن أعراض الاكتئاب المعروفة بشكل عام هي:

• الحزن الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين
• البكاء المتكرر
• انخفاضًا كبيرًا في احترام الذات
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ذات أهمية في السابق

ولكن قد يكون من الصعب التعرف على الأعراض الأخرى على أنها اكتئاب، بما في ذلك أعراض مثل هذه:

• ألم جسدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي غير مرتبطة بحالة صحية أخرى
• التعب أو نقص الطاقة
• التغيرات في أنماط النوم
• زيادة الوزن، أو فقدان الوزن، أو تغيرات في الشهية
• التهيج أو الغضب أو الحساسية الزائدة
• مشاعر اليأس أو عدم القيمة
• مشاكل في الانتباه أو التركيز أو الذاكرة
• فقدان الاهتمام بالعلاقات الزوجية

إحدى الطرق لتحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب هي النظر في المدة التي ظهرت فيها الأعراض. 

وبشكل عام، ينبغي مناقشة الأعراض التي لا تختفي خلال أسبوعين مع طبيب مختص في الصحة النفسية، من أجل الوصول إلى حل وعلاج في أقرب وقت.

أما بالنسبة للاكتئاب الخفي، فيمكن التعرف عليه من خلال ملاحظة تغيرات السلوك، والتي قد تبدو مختلفة عن ما اعتادوا عليه، حتى لو لم يكونوا حزينين أو فاترين.

لا يشير بالضرورة تغير واحد أو اثنان في حد ذاته إلى أن شخصًا ما يخفي الاكتئاب، ولكن العديد من التغييرات التي تحدث في نفس الوقت تقريبًا قد تكون مدعاة للقلق.

إذ عندما يعاني شخص ما من أعراض الاكتئاب ولكنه لا يتحدث عنها، فقد يلاحظ الأشخاص اليقظون من حوله هذه الأنواع من التغييرات.

أبرز أعراض الاكتئاب الخفي

هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على أنك أو أحد المقربين منك يعاني من الاكتئاب الخفي، ويمكن ملاحظته من خلالها، وهي:

اختلافات الشخصية

قد تكون التغيرات في الشخصية علامة على الاكتئاب الخفي، على سبيل المثال، قد يصبح الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الخفي أكثر هدوءًا إذا كان منفتحًا في السابق، أو أكثر تشاؤمًا عندما اعتاد على الثقة بشأن المستقبل.

فقدان أو اكتساب كميات كبيرة من الوزن

إن تغيير عاداتهم الغذائية فجأة، مع عدم إظهار أي اهتمام بالأكل، أو تناول الطعام بشكل زائد استجابة للمواقف العاطفية، فهذا قد يكون علامة على الاكتئاب الخفي.

تغيرات في عادات النوم

النوم في وقت متأخر كل يوم أو لفترة أطول من المعتاد، أو البقاء مستيقظًا في ساعات غير معتادة، يمكن أن تكون جميعها علامات على الاكتئاب.

تصبح أكثر جدية

إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب الخفي، فقد يبدأ في إجراء محادثات أعمق أو أكثر ظلامًا أو أكثر فلسفية من المعتاد.

الاختلافات في التفاعلات الاجتماعية

قد تشمل علامات الاكتئاب أن يصبح الشخص أكثر بحثًا عن التواجد في الأماكن الاحتفالية ومحاولة التفاعل داخلها بطرق لا تبدو حقيقية. 

وقد يبدأ أيضًا في الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، ويقدم أعذارًا متكررة لعدم تفاعله مع الأصدقاء والعائلة لأن ذلك قد يكون علامة على الاكتئاب.

اختلافات الإنتاجية

إن تخصيص الكثير من الوقت الإضافي للعمل أو رؤية انخفاض في الأداء يمكن أن يشير إلى الاكتئاب الخفي.

التخلي عن الهوايات والأشياء التي كانت ذات أهمية في السابق

قد يتخلى الشخص المصاب بالاكتئاب الخفي عن الأشياء التي كانت ذات يوم مهمة جدًا بالنسبة له، أو قد يبدأ في المشاركة فيها بطرق فاترة.

الحديث السلبي مع النفس

قد يقول الشخص أشياء سلبية بطريقة مازحة لصرف الانتباه عن آلامه الكامنة، وقد تكون هناك زيادة في السلوكيات المحفوفة بالمخاطر، وخاصة لدى المراهقين. 

مسببات هذا النوع من الاكتئاب

يمكن لأي شخص إخفاء أعراض الاكتئاب، خاصة إذا شعر أن هناك ما يخسره في حال الحديث عنه. لكن قد تكون بعض مجموعات الأشخاص أكثر عرضة من غيرها لإخفاء الاكتئاب أو عدم إدراك أن الاكتئاب يؤثر عليهم.

إذ تظهر الأبحاث أن الاكتئاب يمكن أن يكون مخفيًا أو لا يتم تشخيصه أو علاجه بشكل كافٍ لدى هذه المجموعات من الأشخاص:

• كبار السن
• الأطفال والمراهقون
• الرجال
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة
• الأشخاص الذين يتعافون من التجارب المؤلمة
• الناس من المجتمعات المهمشة

لماذا يخفي بعض الناس اكتئابهم؟

غالبًا ما يشعر الناس أن لديهم أسبابًا وجيهة للغاية للحفاظ على خصوصية أعراض الاكتئاب، إذ ربما عانوا من عواقب سلبية من الكشف عن أعراض الاكتئاب في الماضي، أو ربما لا يدركون المخاطر الصحية التي يمكن أن يشكلها الاكتئاب غير المعالج عليهم.

ومن بين الأسباب التي تجعل البعض يخفي الاكتئاب عدم إدراكهم، إلى أن يلفت شخص قريب منهم الانتباه إلى المشكلة.

كما أنه في بعض المجتمعات، يشعر البعض بأنهم غير قادرين على الشعور بالثقة تجاه الأطباء، الشيء الذي يمنعهم من زيارة مختص، وإخفاء ما يشعرون به.

كما ربما تم تشخيص الأشخاص بشكل خاطئ أو أسيئت معاملتهم من قبل المتخصصين الطبيين الذين لم يتعرفوا على أعراضهم أو ينظروا إليها بالطريقة الصحيحة.

فيما بعض الأشخاص لا يكشفون عن أعراض الاكتئاب لأنه قد تكون هناك تداعيات ضارة إذا فعلوا ذلك، أي على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أن الأمهات كن يخشين القول بأنهن يعانين من الاكتئاب لأنهن لا يرغبن في أن تأخذ خدمات حماية الطفل أطفالهن.

في بعض الأماكن، يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية إلى مواجهات مع جهات إنفاذ القانون، الأمر الذي قد يكون خطيرًا ومخيفًا، لذلك فإن عدم الثقة في الأنظمة يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالحاجة إلى إخفاء أعراضهم.

هناك حالة الأشخاص الذين يشعرون بالذنب عندما يطلبون العلاج أو يطلبون المساعدة، قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للمراهقين وكبار السن الذين لا يريدون إثارة قلق أسرهم وأصدقائهم.

يمكن أن يؤثر هذا القلق أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ولا يرغبون في إضافة شيء ما إلى قائمة الحالات الطبية التي يناقشونها مع الطبيب.

في بعض الحالات قد يسيئ الناس فهم الحالة، معتقدين أنها ناجمة عن خلل أو ضعف في الشخصية، وهذا يمكن أن يمنع الناس من الحديث عن الأعراض وطلب العلاج.

كما أن هناك من يشعر بالقلق بشأن تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى بسبب مخاطر الآثار الجانبية. 

ولكن على الرغم من أن الأدوية المضادة للاكتئاب توصف بشكل شائع كعلاجات في العديد من الدول، إلا أن ليس كل من يعاني من الاكتئاب يعتبرها جزءًا من خطة العلاج الخاصة به.

كيف تساعد شخص ما إذا كنت تعتقد أنه يخفي الاكتئاب

قد يكون من الصعب معرفة كيفية مساعدة شخص يبدو أنه يعاني من الاكتئاب الخفي، إلا أنه فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اعتمادها والتي قد تكون فعالة:

• يمكنك طرح الأسئلة التي تظهر اهتمامك وتفتح لك فرصة للتحدث مع هذا الشخص.
• استمع دون إصدار أحكام أو تقديم الكثير من النصائح.
• تجنب الكليشيهات والأحاديث الحماسية المبهجة، التي قد لا تكون مفيدة.
• اعرض عليه التنزه معًا والاستمتاع بالوقت في مكان أكثر راحة.
• قم باتخاذ الترتيبات اللازمة للأنشطة الاجتماعية منخفضة الضغط، مع الأخذ في الاعتبار اهتمامات الشخص الآخر.

ما هي مخاطر إخفاء الاكتئاب؟

إن توخي الحذر بشأن الكشف عن الحالة الصحية هو مسألة حكم واختيار شخصي، إذ ليس كل فرد من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو مكان العمل آمنًا وداعمًا، لذا فإن حماية المعلومات الصحية الخاصة يمكن أن يكون قرارًا حكيمًا لبعض الأشخاص اعتمادًا على حالتهم.

ولكن من المهم التفكير في طلب العلاج إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كانت الأعراض تؤثر على صحتك أو تعليمك أو وظيفتك أو نوعية حياتك.

فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 إلى أنه كلما طال أمد الاكتئاب دون تشخيص أو علاج، أصبحت الأعراض أسوأ وأصبح علاجها أكثر صعوبة.

إذ يزيد الاكتئاب غير المعالج من خطر الانتحار، حيث يشير الباحثون في المعاهد الوطنية الأميركية للصحة العقلية إلى أن الاكتئاب غير المعالج يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السكري
• سكتة دماغية
• هشاشة العظام
• مرض الزهايمر

طرق علاج الاكتئاب

الاكتئاب الخفي قابل للعلاج، عندما يحصل الأشخاص على المساعدة، غالبًا ما تتحسن الأعراض، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تصبح التأثيرات ملحوظة. 

وعلاجات الاكتئاب الأكثر شيوعًا وفعالية هي الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين.

في الحالات التي لم يخفف فيها العلاج والأدوية الأعراض الشديدة بشكل كامل، قد تكون العلاجات المحفزة للدماغ خيارًا إضافيًا.

من الممكن أيضًا تحسين بعض أعراض الاكتئاب من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتحسين النوم واتباع نظام غذائي يحد من الأطعمة السكرية والمعالجة (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط).