يحب بعض الناس وضع كوب من الماء بجوار السرير تحسباً لشعورهم بالظمأ إذا استيقظوا ليلاً، لكن هل شرب الماء قبل النوم أو عند النهوض في الليل أمر صحي؟ إذ تقول بعض النصائح الصحية إن الإكثار من شرب الماء عموماً وقبل النوم خصوصاً أمر غير صحي أو مستحب، ما يدفعنا للتساؤل عن أفضل وقت للتوقف عن شرب الماء قبل النوم دون التأثير على جودته.
اقرأ أيضاً
أفضل وقت للتوقف عن شرب الماء قبل النوم
عدم الترطيب الكافي للجسم يضر بجودة النوم، وكذلك المبالغة بتناول الماء؛ إذ أكدت الدكتورة شيلبي هاريس، الاختصاصية النفسية وطبيبة النوم السلوكي أن العلاقة بين الترطيب والنوم تمر بمنحنى توزيع طبيعي.
إذ وجدت دراسة أجريت في عام 2019 ونشرت نتائجها في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NCBI) أن البالغين الذين ينامون لوقت قصير (6 ساعات أو أقل) يعانون من معدلات ترطيب أقل من المثالية، بينما تناول الكثير من السوائل قد يؤدي إلى الذهاب للحمام عدة مرات، ما يعني انقطاعات أكثر أثناء النوم ليلاً.
حسناً، ما هي نقطة التوازن المثالية؟ في نهاية المطاف، يختلف تحديد الوقت المثالي للتوقف عن الشرب من شخص لآخر، لذا تقترح هاريس متابعة مستويات السوائل لديك أثناء النهار وتقييمها.
"بعض الأشخاص لا يشربون ما يكفي أثناء النهار، لذا يشعرون بالظمأ الشديد عندما يحل الليل، لذا يشربون كوباً أو كوبين قبل النوم، ويعانون من الذهاب إلى الحمام عدة مرات ليلاً. لذا، أشجع الجميع على محاولة شرب ما يكفي من الماء طوال النهار حتى لا يشعروا بالظمأ الشديد ليلاً".
لكن إذا كنت تبحث عن رقم محدد، تنصح اختصاصية المسالك البولية فانيتا سيما-تشانغ بتناول آخر رشفة من الماء قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم، كما أشار موقع Mind Body Green الأمريكي.
لكن لا ينبغي إخراج زجاجة الماء من غرفة النوم تماماً؛ إذا كنت تشعر بالعطش، لا بأس في شرب قليل من المياه! كما أن البعض يأخذون أدوية في المساء أو يرغبون في تناول مكملات أثناء النوم، ما يتطلب توفر الماء لتيسير بلعها. تقول هاريس: "لا بأس في ذلك، لكن حاولوا ألا تزيد كمية الماء عن 225 ملليلتر.
كذلك؛ يمكن الاستفادة من المكونات القوية التي تعزز النوم (مثل خليط بيسجليسينات المغنيسيوم والعناب ومادة PharmaGABA®) والتي تفوق التأثير المحتمل للسوائل الزائدة، وعلى أي حال، لا تحتاج أكثر من رشفتين لابتلاع الكبسولات، أي أقل بكثير من 225 ملليلتر.
ومجدداً، تذكر أن تكون الأولوية هي الحصول على الترطيب الكافي خلال النهار.
وتذكر أن مقدار الوقت المثالي للتوقف عن شرب الماء يختلف من شخص لآخر، لكن حاول أن تتوقف عن شرب الماء قبل النوم ببضع ساعات. ومن المفيد أيضاً أن تبدأ يومك عندما تستيقظ بشرب كوب كبير من المياه؛ يساعد ذلك في التخلص من آثار الجفاف الناتجة عن قلة النوم، ويساعدك أيضاً في ألا تشعر بالظمأ عندما يراودك النعاس.
اقرأ أيضاً
ما هي الأوقات المناسبة لشرب الماء مع أنشطة اليوم؟
شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
عندما تستيقظ في الصباح، فإن شرب كوب من الماء يعد أمراً ضرورياً للغاية. فشرب الماء على الريق لا ينشط أعضاء الجسم الداخلية وأنظمة الدورة الدموية فحسب، بل يجدد أيضاً الماء الذي فقده جسمك خلال النوم.
ويعمل شرب الماء صباحاً على تغذية الجسم والخلايا، ويساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وحرق الدهون، كما يقي الجسم من الأعراض المختلفة التي نشعر بها خلال اليوم مثل الصداع والإرهاق والجفاف.
شرب الماء بعد التدريب
يعد شرب الماء الفاتر بعد التمارين مهماً جداً للجسم؛ فهو يجدد النشاط عن طريق تجديد السوائل التي خسرها الجسم خلال التمرين، كما يساعد الجسم على البقاء رطباً ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعتها.
كما يساعد شرب الماء بعد التمارين مباشرة في تخفيف الوزن، فغالبية الأشخاص يشعرون بجوع شديد بعد التمارين بسبب السعرات الحرارية الكثيرة التي حرقوها، وبالتالي فإن شرب الماء يعزز الشعور بالشبع.
شرب الماء بعد التدريب – iStock
شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة
يعد شرب الماء قبل الوجبات فعالاً ومفيداً للجسم؛ فهو يحسن من صحة الجهاز الهضمي، ويمنحك شعوراً بالشبع إذا كنت تبحث عن تخفيف وزنك.
وخلصت دراسة للجمعية الكيميائية الأمريكية إلى أنّ أولئك الذين شربوا كوبين من الماء قبل الأكل يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 10 إلى 25% من الذين لم يشربوا الماء.
شرب الماء قبل الاستحمام
إذا كنت من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم فإن شرب كوب من الماء الفاتر قبل الاستحمام بفترة قصيرة يساعدك على خفضه بشكل جيد.
فعندما يتعرض جسمك لدفء وحرارة ماء الحمام الساخن، فإن الأوعية الدموية والشعيرات الدموية في الجلد تتمدد.
وعندما تتوسع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية في جسمك، ينتج عن ذلك انخفاض في ضغط الدم.
معلومة: الشعيرات الدموية هي أوعية دموية صغيرة تشكل شبكة ممتدة تحت سطح الجلد، وهذا الاتساع فيها بسبب الماء الدافئ هو سبب ظهور بشرتك باللون الأحمر بعد الاستحمام.