رغم أنها شيء طبيعي وليس مرضاً، لكن الدورة الشهرية يمكن أن تجلب معها أيضاً التعب والانتفاخ وتشققات الجلد والتشنجات وتقلبات المزاج.
في الحقيقة الدورة الشهرية لا تقتصر على أيام الحيض فقط بل لها أربع مراحل على مدار الشهر، مرحلة الحيض ومرحلة ما قبل الإباضة ومرحلة الإباضة ومرحلة ما بعد الإباضة وقبل الحيض.
إن اتباع نظام غذائي لتحسين المراحل الأربع لدورتك الشهرية يعد خطوة مهمة لكل امرأة لتنظيم الدورة وجعلها أقل إيلاماً حتى ومساعدتك على الحمل.
في هذا التقرير، سنناقش ما يمكن أن تأكليه بالضبط خلال كل مرحلة من الدورة الشهرية حتى تتمكني من إبقاء هرموناتك متوازنة وتحصلي على العناصر الغذائية اللازمة.
اقرأ أيضاً
الأكل أثناء الحيض (اليوم 1-5)
ركزي خلال فترة الحيض على الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات الماغنسيوم والحديد لديك، مثل الخضار الورقي ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات والبذور والأعشاب البحرية والموز والشيكولاتة الداكنة. أيضاً أكثري من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل الأفوكادو والأسماك البرية وزيت كبد الحوت من سمك القد وبذور القنب، ولا تنسي أن تحافظي على شرب الماء، كما أشار موقع Healthline.
يمكنك شرب شاي الأعشاب أو أوراق التوت الأحمر ونبات القراص للمساعدة في تقلصات الدورة الشهرية. تجنب التمارين عالية التأثير خلال أيام النزيف وركزي على اليوغا والتمدد الخفيف.
اقرأ أيضاً
مرحلة ما قبل الإباضة (أيام 5-13)
في هذه المرحلة تكون مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي الذي يفرزه المبيض ويؤثر في تطور ووظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي آخذة في الارتفاع. خلال هذا الوقت، من المهم التأكد من أنك تغذين جسمك، حتى يتمكن جسمك من إطلاق بيضة.
لكن لماذا من المهم إطلاق البويضة حتى لو كنت لا تحاولين الحمل؟ لأنه إذا لم يتم إطلاق البويضة، فلا يوجد إنتاج كافٍ من البروجسترون الذي يساهم في تنظيم الدورة الشهريّة، وتحفيز الرغبة الجنسيّة، وأثناء الحمل يساهم في نموّ الغدد المسؤولة عن إنتاج الحليب في الثدي.
يسبب نقص هرمون البروجسترون أعراضاً مختلفة مثل قلة الدورة الشهرية ومشاكل المزاج ويؤدي أيضاً إلى هيمنة هرمون الاستروجين. ركزي على الأطعمة الكاملة التي لا تزيد من نسبة السكر في الدم بشكل كبير. واستبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالحبوب الكاملة لتقليل زيادة السكر في الدم. وحاولي أن تدخلي الدهون والبروتينات في كل وجبة.
ستكون طاقتك في ذروتها خلال هذه المرحلة، لذلك إذا كنت تخططين لأنشطة أو تمارين قوية، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بها.
مرحلة الإباضة (أيام 14-16)
تحدث هذه المرحلة عادة في منتصف دورتك الشهرية، وتستمر لمدة أسبوع واحد فقط أثناء خروج البويضة من المبيض وانتقالها إلى الرحم. أثناء التبويض، قد تشعرين بالحرارة في جسمك أكثر من المعتاد، لأن درجة حرارة الجسم ترتفع بمقدار 0.5 درجة، كما ورد في موقع WebMD. وإذا كنتِ تحاولين الحمل، فهذا هو الوقت المثالي.
عندما يتم إطلاق البويضة وتنتقل عبر قناة فالوب، قد تشعرين ببعض الألم حول الوركين والبطن وأسفل الظهر. جرب وضعيات اليوجا التي تمدد الوركين والتدليك.
يشير موقع Glamour Magazine، إلى أن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه المرحلة هي مزيج من الأطعمة المطبوخة والنيئة، مثل الشوفان والمكسرات والبذور والبطاطس والأفوكادو والبروكلي والتوت.
مرحلة ما بعد الإباضة وقبل الحيض (الأيام 17-28)
من المهم زيادة تناول البروتين والدهون الصحية هذه الفترة. الأطعمة مثل الأرز البني والجذور والأسماك الزيتية والبقول والأفوكادو والزنجبيل والكركم هي الأطعمة التي ستساعد جسمك خلال هذه المرحلة.
تجنبي الكحوليات والكافيين خلال هذه المرحلة، حيث يمكنهما زيادة أعراض الدورة الشهرية واستنزاف الجسم من العناصر الغذائية اللازمة للمرحلة التالية من الدورة.