بالرغم من الفوائد العديدة للرياضة فإن بعض النساء قد يمتنعن عن القيام بها أثناء الدورة، فرغم أن الآلام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، فإنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي، ولكن اختيار التمارين المناسبة والآمنة.
في الحقيقة تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد، مثل تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق والتخفيف من آلام الدورة الشهرية.
نقدم لك في هذا التقرير ستة تمارين لتحافظي على حركتك خلال ذلك الوقت من الشهر.
اقرأ أيضاً
المشي
للمشي فوائد كثيرة لا تصدق، بالنسبة للمبتدئين وجد أنه يساعد في علاج اضطرابات القلب والأوعية الدموية والصحة العامة، إذا كنت تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم.
ولكن كيف يتناسب هذا مع تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ وفقاً لإحدى الدراسات التي قامت بها كلية العلاج الفيزيائي في جامعة القاهرة عام 2014، وجدت مجموعة تمارس التمارين الهوائية تحسناً في أعراض الدورة الشهرية.
خلال أسوأ أعراض الدورة الشهرية قد يكون النشاط البسيط مثل المشي هو أفضل خيار، أثناء الحيض قد تجعلك المستويات المنخفضة من هرمون الإستروجين، وهو الهرمون الجنسي الرئيسي لدى النساء، ويلعب دوراً هاماً في الدورة الشهرية والجهاز التناسلي الأنثوي، تشعرين بعدم النشاط، ناهيك عن الأعراض الشخصية التي تعانين منها مثل الاكتئاب والإجهاد.
اقرأ أيضاً
الركض
يساعد الجري في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتقليل الألم الذي تشعرين به، مع الحرص على عدم المبالغة. هناك أدلة تشير إلى أن الجري له تأثير إيجابي على آلام الدورة الشهرية. فقد نظرت إحدى الدراسات التي قامت بها جامعة أوتاغو في نيوزيلندا عام 2013 إلى النساء اللائي يمارسن التمارين على جهاز الجري "ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى أربعة أسابيع، متبوعة بالتمارين الهوائية في المنزل لمدة تصل إلى أربعة أسابيع"، واكتُشف أن هذه "التمارين" قد تكون فعالة في تقليل الألم المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية.
السباحة
السباحة هي أحد أكثر التمارين اللطيفة والاسترخاء التي يمكنك القيام بها. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث التي قامت بها مجموعة من الجامعات والكليات المختصة بأمراض النساء والتوليد عام 2018، أن السباحة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتوتر وتغيرات الحالة المزاجية والصداع والتعب والألم والتشنجات.
اليوغا
أثبتت مراجعة لـ15 دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي عام 2017، أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
إن كنت من المبتدئين يمكنك التركيز على التمارين منخفضة الشدة والحركات اللطيفة، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تقليل آلام الظهر والتقلصات.
تمارين القوة
تدريب القوة هو شكل رائع من النشاط لبداية دورتك الشهرية، يعد تقليل مدة التمارين والشدة طريقة رائعة لتعديل التمرين، ليناسب ما يمكن لجسمك تحمله، لذلك إذا كنتِ معتادة على القيام بثلاث مجموعات من كل تمرين أثناء تدريب القوة فاختاري مجموعتين أو وزناً أخف.
لكن في نهاية دورتك الشهرية قد تشعرين بمزيد من النشاط، عندها يمكن لك العودة للأوزان وعدد التمارين الذي تقومين به عادة.
تمارين البيلاتس
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس نشاطاً أكثر لطفاً وتناسباً، وهي مثالية إذا كنت تفضلين البقاء على السجادة. تظهر بعض الأبحاث التي قامت بها كلية علوم الطب في جامعة أصفهان الإيرانية عام 2013، أن تمارين البيلاتس أفضل من التمارين الهوائية لتخفيف الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وتقليل التوتر وموازنة المواد الكيميائية في الدماغ.
