نسمع كثيراً عن فوائد الكولاجين وأهميته للحصول على بشرة نضرة ولتأخير الشيخوخة والتجاعيد، ويتجه العديدون لتناول مكملات الكولاجين، فهل هي فعالة حقاً؟ وما أفضل المكملات الموثوقة والمتوفرة بأسعار معقولة؟
اقرأ أيضاً
مكملات الكولاجين.. هل هي مفيدة للبشرة؟
الكولاجين الطبيعي هو بروتين صلب وغير قابل للذوبان وليفي، يشكل ثلث البروتين في جسم الإنسان، إذ يوجد في العظام والعضلات والجلد والأوتار.
أما الكولاجين الصناعي فيأتي عن طريق المكملات، ويعتقد أن له فوائد عديدة خصوصاً للبشرة.
ويعتقد الكثيرون أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تقليل آثار الشيخوخة، وذلك عبر زيادة رطوبة الجلد وتقليل التجاعيد وتحسين مرونة البشرة.
ووفقاً لما ورد في موقع Medical News Today، هناك بعض الأدلة التي تدعم هذه الاعتقادات. على سبيل المثال، في دراسة نُشرت في مجلة Medical Nutrition and Nutraceuticals، شربت العديد من النساء خليطاً يحتوي على فيتامينات مختلفة ومعادن وكولاجين متحلل وحمض الهيالورونيك، وقد ساعد هذا الخليط بعد فترة من الزمن على التقليل من عمق التجاعيد بشكل كبير، كما حسن ترطيب البشرة ومرونتها بشكل ملحوظ.
كذلك هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تحسين صحة المفاصل.
فيما تشير أدلة أخرى إلى أن استخدام مكملات الكولاجين قد يساعد في زيادة كتلة العضلات، ويدعم صحة القلب.
اقرأ أيضاً
كيفية اختيار مكملات الكولاجين
في ظل وجود عدد كبير من منتجات الكولاجين في الأسواق، قد ترغبين في وضع العوامل التالية في الاعتبار قبل اختيار المنتج المناسب لك:
نوع المكمل: تتوفر مكملات الكولاجين على شكل كبسولات أو مساحيق، وفي حين من السهل ابتلاع كبسولة من الكولاجين يومياً يتيح لك المسحوق فرصة خلطه مع المشروبات الساخنة أو العصائر أو الكوكتيلات، لذلك يعتمد نوع المكمل الأفضل في نهاية الأمر على تفضيلاتك الشخصية.
العناصر الأخرى الموجودة في المكمل: قد ترغبين أيضاً في قراءة ملصق المكونات، حيث قد تحتوي بعض المنتجات على مكونات إضافية لدعم صحة الجلد، بما في ذلك السيليكا أو حمض الهيالورونيك أو فيتامين سي.
اختبار الجودة: تحققي قبل الشراء من أن المنتج قد خضع بالفعل لاختبارات وتقييمات الجودة التي يجريها عادة طرف ثالث.
ما هي جرعة مكملات الكولاجين اليومية التي يجب تناولها؟
يجب التحقق من ملصق المنتج لتحديد الجرعة التي يجب تناولها
ورغم عدم وجود إرشادات محددة بشأن كمية الكولاجين التي يجب تناولها، فإن الدراسات تشير إلى أن الجرعات التي تتراوح بين 2.5 إلى 15 غراماً من ببتيدات الكولاجين يومياً تعتبر آمنة وفعالة.
أفضل 6 مكملات كولاجين
ينصح موقع Healthline بمكملات الكولاجين التالية:
Vital Proteins Beauty Collagen
تم تصميم هذا المنتج على وجه الخصوص لتعزيز مرونة البشرة وترطيبها.
بالإضافة إلى الكولاجين، يحتوي المنتج على البروبيوتيك وحمض الهيالورونيك، وهو مركب يلعب دوراً رئيسياً في إصلاح الجلد والتئام الجروح وتجديد الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك يتوفر بنكهات مثل اللافندر والليمون والنعناع والبطيخ والفراولة والليمون.
ومن الجدير بالذكر خلو المنتج من الغلوتين ومنتجات الألبان والحشوات والمحليات والمواد المضافة.
Garden of Life Grass-Fed Collagen Beauty
بالإضافة إلى الكولاجين البقري يحتوي Garden of Life Grass-Fed Collagen Beauty على مجموعة من المكونات المهمة الأخرى، مثل البروبيوتيك وفيتامين ج والبيوتين والسيليكا، مع العلم أن السيليكا هي عنصر نادر يعزز تكوين الكولاجين ويحسن قوة البشرة ومرونتها.
يتوفر هذا المنتج بنكهة عصير الليمون والفراولة، ما يجعله طريقة لذيذة للحصول على الكولاجين اليومي، كذلك فإنه خال من الغلوتين.
Sports Research Collagen Peptides
هذا المنتج من Sports Research يعتبر خياراً رائعاً لأولئك الذين يبحثون عن مكمل كولاجين بسيط، ولكنه متعدد الاستخدامات، فبالإضافة إلى فوائده للبشرة يحتوي على عناصر يمكن أن تزيد الهضم والامتصاص في الجسم.
المنتج غير منكّه، ما يجعله مثالياً للخلط مع العصائر والمشروبات المخفوقة والمشروبات الساخنة.
Further Food Collagen Peptides
مسحوق الكولاجين المتحلل هذا بدون نكهة ويذوب بسهولة في المشروبات المفضلة لديك والمخفوقات والعصائر.
وهو خال من الإضافات والمحليات والمواد المالئة والمواد الحافظة.
علاوة على ذلك فإن Food Collagen Peptides Further حاصل على شهادة كوشير المعتمدة، وغير معدل وراثياً، وخال من السكر.
Dr. Emil Nutrition Multi-Collagen Plus
يضم هذا المنتج خمسة أنواع من الكولاجين، وهو خيار جيد لأولئك الذين يفضلون كبسولات الكولاجين بدلاً من المساحيق.
يحتوي المنتج على مركب الكولاجين المتعدد، والذي يتم الحصول عليه من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والدجاج والأسماك وقشور البيض.
يحتوي أيضاً على مستخلص الفلفل الأسود، والذي يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في زيادة امتصاص الجسم لبعض المركبات، وهو غير معدّل وراثياً وخال من الغلوتين ومنتجات الألبان.
Youtheory Collagen
إضافة Youtheory Collagen إلى روتينك هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من الكولاجين في نظامك الغذائي.
تحتوي كل حصة على 6 غرامات من الكولاجين، إلى جانب 90 ملغ من فيتامين سي الذي يحفز كذلك إنتاج الكولاجين في البشرة ويعزز التئام الجروح، ويحمي من تلف الجلد.