ينسينا الإيقاع المتسارع للحياة المرة الأخيرة التي جلسنا فيها مع أنفسنا للتأمل في أفكار ذاتية وأحلام ومواقف نكون فيها الأبطال والمؤلفين والمخرجين في آن معاً. وبينما تعد أحلام اليقظة مشتتة، بل وتؤثر سلباً على إنتاجية الإنسان، إلا أنها ضرورية وتصبح إنتاجية إذا ما تمت بالطريقة السليمة.
في العام 2014، اكتشف باحثون من جامعة فيرجينيا وجامعة هارفارد، أن 67% من المشاركين الذكور وربع الإناث يفضلون أن يتعرضوا لصدمة كهربائية بدلاً من مجرد الجلوس والتفكير.
بحثت الأعمال اللاحقة التي قام بها بعض الأشخاص أنفسهم في كيفية جعل أحلام اليقظة أسهل وأكثر إمتاعاً، وهي الجهود التي يمكن أن تساعد في استعادة أداة الصحة العقلية القوية هذه.
هناك بالفعل فوائد عديدة نتيجة إتقان أحلام اليقظة، نستعرضها في هذا التقرير.
اقرأ أيضاً
فوائد أحلام اليقظة
في بعض الأحيان تُعتبر أحلام اليقظة نشاطاً دماغياً سلبياً، إذا ما استولت على دماغك أثناء المحاضرات أو اجتماعات العمل وما شابه.
وفي أحيان أخرى تتداخل مع الحياة اليومية وتدعم الإنتاجية، إذ ثبت أن القليل من التأمل يزيد الإنتاجية ويطلق العنان للإبداع ويوفر دفعة عاطفية.
على سبيل المثال، وصفت أستاذة علم النفس بجامعة فلوريدا إيرين ويستجيت، التي عملت على تلك الدراسة، التفكير من أجل المتعة بأنه "جزء من مجموعة أدواتنا المعرفية"، و"أداة قوية لتشكيل مشاعرنا".
وأوضحت أن السماح لعقولنا بالتجول يساعدنا أيضاً في محاربة الملل وتجنب اللجوء إلى التنمر أو السلوكيات السادية.
وكشفت الدراسة التي أجرتها ويستجيت لاحقاً بالتعاون مع باحثين من ثلاث جامعات أوروبية، العام 2020، أن المشاركين اختاروا تخفيف الملل عن طريق قتل الديدان بمطحنة القهوة نتيجة الملل.
وُضعت ثلاث ديدان في أكواب فردية مُصنَّفة بأسمائها -لطيفة مثل توتو- بينما عُرض على الأشخاص خيار إلقاء المخلوقات في الماكينة وتمزيقها بضغطة زر.
لم تتضرر أي من الديدان، لكن المشاركين لم يكونوا على دراية بأن المخلوقات الصغيرة ستنجو لوجود حاجز خاص داخل المطحنة.
اقرأ أيضاً
أحلام اليقظة تفيد العمل
ولكن لأحلام اليقظة استخدامات حتى أثناء دوام العمل، وفقاً لدراسة أجراها معهد جورجيا للتكنولوجيا عام 2019.
حتى إن أحد المشاركين أبلغ عن ارتكاب أخطاء أقل بعد استراحة قصيرة أمضاها بأحلام اليقظة، بعدما كان ارتكب أكثر من خطأ نتيجة الضجر من مهمة متكررة.
وفّرت جلسة أحلام اليقظة الراحة التي يحتاجها لإكمال مهمته بشكل أكثر فاعلية. وقال آخرون للباحثين إن أداء عملهم وحالتهم العاطفية تحسنت بعد قليل من شرود الذهن، مشيرين إلى مشاعر "الانتعاش".
وأظهرت الدراسات السابقة أيضاً أن التفكير بالأشياء الممتعة يمكن أن يزيد من تحمل الألم (كأن يتحمل الناس الماء المثلج لفترة أطول)، ويساعد على النوم (فينام المصابون بالأرق بشكل أسرع).
أفضل طريقة لممارسة أحلام اليقظة
واكتشفت الدراسة الأخيرة وسيلة المساعدة الأساسية في التفكير، التي يمكن أن تجعل أحلام اليقظة أسهل وأكثر إمتاعاً.
كانت هذه الأدوات ببساطة قوائم، إذ طلب الباحثون من الجميع طرح ثمانية موضوعات يستمتعون بالتفكير فيها.
وللمساعدة على استحضار تلك الأفكار، كتبت تلك الكلمات على بطاقات فهرسة، أو تم عرضها على الشاشة.
بدون توجيه، يتجول عقلك في المشاكل المالية وقوائم المهام والأحداث المحزنة، ويمتص أي متعة من التأمل.
حتى مع وجود دليل، وجد الباحثون أنه من غير المحتمل أن تجني أي مكافآت إلا إذا كنتَ تفكر في أفكار سعيدة وتستمتع بوقتك في التفكير فيها.
مثال على ذلك: عندما تتناول الآيس كريم، يمكن أن تتخيل رحلة إلى البحر مع أولاد أختك أو أخيك، وكمية المرح التي تصاحب رحلة استجمامية عنوانها السباحة والمرح ونكهات الآيس كريم اللذة، وبهذا تكون ضربت كلتا النغمتين باستحضار حلم يقظة جميل مصاحب للآيس كريم اللذيذ الذي تتناوله.
بمجرد أن تضع أطر تنظيم اختبار حلم يقظة رائع، يمكن عندها تعزيز هذه القدرة بخدع ذهنية إضافية، على سبيل المثال:
اصنع قائمة خاصة
ضع قائمةً بأفكار سعيدة وهادفة جاهزة، حاول تضمين ذكرى سعيدة، بشيء تتطلع إليه، أو إنجاز مستقبلي، أو حتى موقف خيالي. تخطَّ الأنشطة اليومية مثل المهمات وأي تجارب سلبية عند إعداد القائمة.
عدل أدوات المساعدة على التفكير
إلى جانب بطاقات الفهرسة، يمكن تجربة الملاحظات اللاصقة الملونة على مكتبك أو تطبيق المفكرة على هاتفك لإثارة أفكارك أثناء التنقل في وسائل النقل العامة مثلاً، أو عند انتظار موعد الطبيب.
اختر الوقت المناسب
من الأسهل اختبار أحلام اليقظة عندما ننظف أسناننا بالفرشاة أو عند المشي أو داخل السيارة.
تتجول عقولنا بسهولة أكبر عندما نكون في وضع الطيار الآلي، عندها تشعر براحة أكبر في السماح لعقلك بالتجول بحرية.
كن صبوراً مع نفسك
بينما يبدو الوضع للآخرين مجرد تحديث فارغ في الفضاء أو الفراغ، إلا أن أحلام اليقظة هي في الواقع ضرائب معرفية.
كما وصفت ويستجيب الثمن بأنك أنت الممثل والمخرج وكاتب السيناريو وحتى جمهور أدائك العقلي. لذا، يشعر البعض بالاستنزاف بعد أداء العديد من المهام المعرفية والإدراكية، لذلك يتجنبها البعض.
لهذا السبب من المهم أن تكون لطيفاً مع نفسك أثناء التدريب، تماماً كما هو الوضع عند تعلم أي مهارة أخرى.
وعندما يعيدك صوت إخطار وصول رسالة بريد إلكترونية من العمل، ستشعر باستعداد أكبر لقضاء ما تبقّى من يومك.