ليكون قوياً من الجذور.. تعرفي على مصادر أبرز الفيتامينات المفيدة للشعر

توجد علاقة وثيقة بين تساقط الشعر وضعفه وبين نقص فيتامينات معينة من نظامك الغذائي، وفي حين تلجأ معظم النساء إلى الماسكات ومنتجات العناية بالشعر، قد يكون حل المشكلة ببساطة يكمن في تناول فيتامينات الشعر، إما من مصادرها الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية.

فيتامينات الشعر الأساسية

إليك قائمة بأبرز الفيتامينات المفيدة للشعر:

فوائد فيتامين "أ" للشعر

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين "أ" للنمو، بما في ذلك الشعر الذي يعتبر النسيج الأسرع نمواً في جسم لإنسان.

فوائد فيتامين "أ" للشعر: يساعد فيتامين "أ" الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، وهو ضروري لترطيب فروة الرأس، ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذا الفيتامين فقد تتعرضين لتساقط الشعر، وفقاً لما ورد في موقع Healthline.

لكن تنبّهي إلى عدم الإفراط في تناول فيتامين "أ"؛ إذ إن الجرعات الزائدة منه قد تسبب مشكلات صحية أيضاً.

أين أجد فيتامين "أ"؟ تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين "أ".

يمكن أيضاً العثور على فيتامين "أ" في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، ويعتبر زيت كبد الحوت مصدراً جيداً للحصول على فيتامين "أ" بشكل خاص.

فوائد فيتامينات "ب" للشعر

أحد أبرز الفيتامينات المعروفة في مساهمتها بزيادة نمو الشعر هي فيتامينات "ب" بأنواعها، والتي تسمى بالبيوتين.

فوائد فيتامينات "ب" للشعر: تربط العديد من الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر، ويستخدم البيوتين عادة كعلاج بديل لتساقط الشعر.

تساعد فيتامينات "ب" كذلك على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، الأمر الهام للغاية لنمو الشعر.

أين أجد فيتامينات "ب"؟ يمكنك الحصول على فيتامينات "ب" من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة.

بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين "ب" 12. لذلك إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً فعليكِ الحصول على فيتامين "ب12" من المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين سي للشعر

يحتاج جسمك إلى فيتامين "سي" لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو بروتين يساهم في تقوية شعرك ومنع تكسره وتقصفه.

كما يساعد فيتامين "سي" جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري أيضاً لنمو الشعر.

أين أجد فيتامين سي؟ تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات بشكل عام مصادر غنية بفيتامين "سي".

فوائد فيتامين "د" للشعر

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين "د" بالثعلبة، التي تسبب بدورها تساقطاً شديداً للشعر.

تظهر الأبحاث أيضاً أن فيتامين "د" قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة ويحفز نمو الشعر الجديد. 

أين أجد فيتامين "د"؟ لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين "د" الذي نستمده عادة من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، والموجود كذلك في الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر.

لذا إذا كنتِ لا تحصلين على حاجتك من فيتامين "د" فسيكون من الجيد تناوله عن طريق المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين E للشعر

على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

في إحدى الدراسات شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر، بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.

أين أجد فيتامين E؟ بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين E.

أطعمة مفيدة للشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات يحتاج شعرك إلى عناصر غذائية أخرى، أبرزها الحديد والزنك والبروتين، ولكي لا ترهقي نفسك بالبحث عن مصادر هذه العناصر، جمعنا لك أبرز الأطعمة المحتوية على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لنمو شعرك وصحته:

1. البيض لصحة الشعر

يعتبر البيض مصدراً مهماً للبروتين والبيوتين اللذين يعززان نمو الشعر.

فبصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، أما البيوتين فهو ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو أحد بروتينات الشعر الأساسية.

يعتبر البيض أيضاً مصدراً رائعاً للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر، ما يجعله من الأطعمة الهامة للحصول على شعر صحي.

2. التوت لصحة الشعر

التوت غني بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر، بما فيها فيتامين سي ذو الخصائص المضادة للأكسدة، والذي يحمي بصيلات شعرك من التلف.

يوفر كوب واحد (144 غراماً) من التوت 141% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

3. السبانخ لصحة الشعر

السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، وكلها قد تعزز نمو الشعر.

يوفر كوب (30 غراماً) من السبانخ ما يصل إلى 54% من احتياجاتك اليومية من فيتامين "أ" .

والسبانخ أيضاً مصدر نباتي هام للحديد الضروري لنمو الشعر؛ إذ يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في نمو الخلايا، وقد تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر.

4. فوائد السمك للشعر

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر.

فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بزيادة نمو الشعر.

وجدت دراسة أُجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وكذلك مضادات الأكسدة، يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته.

ووجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر، ويزيد من نمو الشعر لدى النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر.

5. البطاطا الحلوة لصحة الشعر

تعد البطاطا الحلوة مصدراً جيداً للبيتا كاروتين؛ إذ يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين "أ"، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.

تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة (حوالي 114 غراماً) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين "أ".

الأفوكادو والمكسرات والفاصولياء واللحوم الحمراء أيضاً، كلها مصادر غنية بالمغذيات الهامة لشعرك.