الفعل البسيط المُتمثل في تلوين صورة يمكن أن يكون مفيداً جداً في تخفيف التوتر والقلق، وإحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين الماندالا واستخدامها كشكل من أشكال التأمل.
أصبح هذا النوع من العلاج الفني شائعاً بين البالغين والأطفال لأنه تمرين مريح وسهل في التنفيذ وممتع.
اقرأ أيضاً
فوائد التلوين في تخفيف الضغط النفسي
يدّعي المتحمسون للتلوين أنه يُشعرهم بالهدوء ويجعل أفكارهم أكثر وضوحاً.
وهو أمر غير مفاجئ عندما تعرف أن جميع هوايات الفنون والحرف لديها القدرة على تركيز الدماغ بشكل مشابه للتأمل.
على سبيل المثال، وجدت دراسة كبيرة أن الحياكة تساعد في إسعاد المصابين بالاكتئاب، وتحديداً أشغال التريكو.
وعلى الرغم من أن التلوين ربما يبدو عملاً طفولياً، إلا أن ناشري الكتب قاموا بتسويق التلوين بذكاء كنشاط مقبول للبالغين، خاصةً قبل النوم حيث إنه من الأنشطة التي تُحسن من الحالة المزاجية وتُعزز الإنتاجية والتغلب على التوتر.
لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد التلوين حتى الآن، لكن معظم الأبحاث التي تم إجراؤها قد استخدمت نوعاً معيناً من الرسومات تُسمى ماندالا، والماندالا هي تصاميم دائرية بأشكال متحدة المركز لها أهمية روحية عالمية.
اقرأ أيضاً
ما هي الماندالا؟
في اللغة السنسكريتية تعني كلمة ماندالا "الدائرة"، والدوائر هي رمز قوي موجود في كثير من الثقافات، فنراهم في الهالات وعجلات الصلاة والرموز الدينية الأخرى وكذلك العمارة والطبيعة.
والماندالا هي دوائر مقدسة طالما استخدمت لتسهيل التأمل في الديانات الهندية والتبتية والبوذية، كما قامت العديد من الديانات الأخرى، بدمج الماندالا في ممارساتهم الروحية أيضاً.
يتم تعبئة شكل الدائرة الرئيسي للماندالا بمجموعة متنوعة من الأشكال والرموز الهندسية، والتي غالباً ما تتكرر في أنماط متناظرة.
فوائد تلوين الماندالا:
1- التخلص من الإجهاد
بما أن الماندالا تتطلب الاهتمام والهدوء لتلوين الأنماط الدائرية، فإنها تساعد في تعزيز التركيز ولتخفيف التوتر وتقليل القلق.
2- التأثير العلاجي
تتمتع كتب وتطبيقات ماندالا المُلونة بقدرة شفاء أكثر فعالية، فالتلوين يُقلل من الأفكار السلبية، وأعراض الاضطرابات النفسية.
3- الحصول على فوائد التأمل
يرغب الكثير من الناس في تحقيق التوازن بين عقولهم وأجسادهم عن طريق التأمل، أو الانضمام إلى دروس اليوغا، وتُظهر الدراسات أن تلوين الماندالات له نفس تأثير التأمل.
4- تُنعش الدماغ
التصميمات المُعقدة من صفحات الماندالا تُثير الدماغ لاختيار اللون الأكثر جمالية، فتنشط الأجزاء التحليلية والإبداعية في الدماغ، وتتعزز مهارات حل المشكلات.
5- تفجير الطاقات الإبداعية
يعتقد الباحثون أن البالغين المُشاركين في التلوين لديهم احتمال لإعادة اكتشاف أفكارهم الإبداعية وتنفيذها في حياتهم، وبمجرد أن تبدأ التلوين بانتظام، تصبح مُبدعاً في اختيار التصاميم وتلوينها بشكل خلاق.
ومع ذلك، فإن تلوين الماندالات ليس للجميع، لأنه ينطوي على حركات متكررة وقابضة، هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام في الأصابع، كما يمكن أن يُسبب الألم في الأشخاص الذين يعانون من مُتلازمة النفق الرسغي.
قد يكون التلوين ممتعاً ومريحاً، ولكن هل يُعادل العلاج بالفن؟
يستخدم العلاج عن طريق الفن عملية صنع الفن، لتحسين الحالة البدنية والعقلية والعاطفية للشخص، وكان العديد من المُعالجين بالفن بما في ذلك سارة ديفر، رئيسة جمعية العلاج بالفن الأمريكية، داعمون لحركة التلوين.
يعتقد بعض المعالجين أن التلوين يوفر فائدة إضافية تتمثل في إعادة الكبار إلى الأوقات البسيطة التي قضيناها خلال طفولتنا.
كذلك فإن التلوين، على سبيل المثال، يتم استخدامه لتخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الذي يُعاني منه قدامى المحاربين.
لكن من ناحية أخرى هناك بعض المُعارضين لأن يكون التلوين نوعاً من العلاج بالفن، والذين يرون أن المعالجين بالفن هم متخصصون في الرعاية الصحية ولهم خلفيات في كل من الفن وعلم النفس وتقديم الاستشارات.
وعادةً ما يكون لديهم درجة الماجستير ويجب أن يُكملوا مئات الساعات الخاضعة للإشراف للعمل مع العملاء قبل الحصول على شهادتهم، لذلك لا يمكن ترويج العلاج بالفن بناءاً على فكرة أنه يمكنك ببساطة تلوين الماندالا لتحسين الصحة العقلية.
في مقابلة مع مجلة النيويوركر، تتساءل سوزان جاكوبي، مؤلفة كتاب The Age of American Unreason، عما إذا كان البالغون الذين يغمرون أنفسهم في أنشطة طفولية مثل التلوين يهربون بهذه الأنشطة إلى أنماط آمنة من أجل تجنب الواقع، فهي تجد أن انجذاب الأشخاص نحو الأنشطة التي تتطلب الحد الأدنى من الجهد أمراً مُقلقاً.
وتُشير Marygrace Berberian، منسقة برنامج الدراسات العليا لبرنامج العلاج بالفن في جامعة نيويورك، لـ CNN، إلى أن التلوين بمفردك يتجاوز جزءاً مُهماً من العلاج بالفن، وهو العلاقة التي يبنيها واحد من المعالجين الموثوقين بالفن مع المريض.
من أين أحصل على رسومات الماندالا؟
على عكس بعض الهوايات الأخرى، يُمكنك القيام بهذا النشاط في أي مكان، وكل ما تحتاجه هو تصميم وبعض أقلام الرصاص الملونة.
يمكن تنزيل الصور وطباعتها مجاناً على مواقع الويب مثل Super Coloring، كما يتيح لك موقع Color Mandala تلوين قوالب ماندالا بشكل تفاعلي على جهازك اللوحي أو الهاتف الذكي، وبمجرد أن تجد الأمر مُمتعاً قد تجد نفسك مستعداً للالتزام بالورق.