قد تكون الأقدام الباردة السبب وراء اضطراب النوم الذي تشعر بها في بعض الليالي. إحدى الحيل التي ربما لم تجربها هي النوم وأنت ترتدي الجوارب.
عندما تكون قدميك باردة، فإنهما يضيقان الأوعية الدموية ويسبب ذلك انخفاض الدورة الدموية في القدمين مما يعطي شعوراً بالبرد.
وفقا للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم فإن تدفئة قدميك قبل الذهاب إلى السرير تساعد في إرسال رسالة إلى المخ مفادها أن وقت النوم قد حان.
وأسهل طريقة لتدفئة قدميك هي ارتداء الجوارب في السرير، وهو أكثر الطرق أماناً للحفاظ على قدميك دافئة طوال الليل.
تنظيم درجة الحرارة جزء ضروري من دورة النوم.
يقول المعهد الوطني للصحة إن النوم ضروري كي يؤدي المخ والجسم وظيفتهما بشكل طبيعي، وذلك لأن درجة حرارة جسم الشخص تنخفض خلال الليل من درجة إلى درجتين، حيث تصل إلى أدنى درجة حرارة حوالي 4 صباحاً.
عند ارتداء الجوارب يحدث شعور بالدفء في القدمين مما يجعل الأوعية الدموية تتمدد ويزيد من تدفق الدورة الدموية ويطلق الحرارة من خلال الجلد، ويساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية والاستغراق في النوم. (عليك أن تعرف أن هناك فرقاً بين حرارة الجلد الخارجية وحرارة الجسم الداخلية الاساسية).
لكن النوم ليس هو الفائدة الوحيدة لارتداء الجوارب في الليل. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكن لهذه العادة الجديدة أن تغير حياتك.
اقرأ أيضاً
منع الهبات الساخنة
تجد بعض النساء ارتداء الجوارب مفيداً لتبريد درجة حرارة الجسم الأساسية.
تتعرض العديد من النساء بعد انقطاع الطمث إلى الهبات الساخنة أو الاحمرار. تشمل الأعراض إحساساً مفاجئاً بالدفء الشديد الذي ينتشر في الجسم وتعرقاً وخفقاناً واحمرار الوجه.
ولذلك يمكن أن تكون قدرة الجوارب على المساعدة في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية خلال الليل مفيدة في منع الهبات الساخنة، وذلك لأن الهبات الساخنة يُعتقد أن سببها التقلبات الهرمونية التي تؤثر على التحكم في درجة حرارة الجسم.
اقرأ أيضاً
منع قرحة القدم
يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب القطنية بعد الترطيب في منع جفاف الكعب. الذين يعانون من جفاف الجلد يستيقظون من النوم وهم يشعرون أن أقدامهم باردة جداً، ولا يصل إليها الدم.
لذلك فإن الجوارب ستعمل على زيادة تدفق الدم إلى القدمين، مما يخلصك من مشكلة الجفاف ومن إصابة القدم بالتقرحات.
تحسين الأداء الجنسي
وجد الباحثون في جامعة جرونينجن أن 80٪ من الأزواج وصلوا إلى النشوة الجنسية أثناء ارتداء الجوارب بينما تمكن 50٪ فقط من الوصول إلى النشوة الجنسية دون الجوارب. كما أشارت النتائج إلى أن "الجوارب" تقلل من رد الفعل السلبي، لدى الشريك؛ بسبب الأقدام الباردة لشركائهم.
تقلص فرصة التعرض لنوبة رينود
مرض رينود هو مرض يعمل على زيادة التقرحات في القدم ويسبب موت الأنسجة، فهو حالة تؤثر على الأوعية الدموية في الجلد.
تفقد المناطق المصابة من الجلد، والتي عادة ما تكون في أصابع القدم والأصابع، الدورة الدموية وتبدأ في الخفقان أو الانتفاخ، قد يتغير لونها أيضاً إلى اللون الأبيض أو الأزرق؛ لذلك عندما ترتدي جوارب أثناء النوم فأنت تساهم في وصول الدورة الدموية إلى القدمين بسهولة.
وتعتبر الجوارب المصنوعة من ألياف ناعمة طبيعية مثل صوف ميرينو أو الكشمير هي الأفضل.
عادة ما تكلف أكثر من الجوارب القطنية أو المصنوعة من الألياف الاصطناعية، ولكنها تستحق الأموال الإضافية. تأكد من أن الجوارب التي اخترتها مناسبة لقدميك وليست ضيقة حتى لا تؤدي إلى تقييد الدورة الدموية، وتتسبب في ارتفاع درجة حرارة القدمين بشكل كبير.
امنح قدميك تدليكاً قبل النوم باستخدام الكريم المرطب أو زيت التدليك المفضل لديك، هذا سيساعد على زيادة تدفق الدم.
إذا كنت ترتفع درجة حرارتك أو تشعر بالحرارة الشديدة بسبب الجوارب، فانزعها أو اترك قدميك خارج بطانية.
ماذا عن الجوارب الضاغطة؟
تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة في الليل ما لم ينصحك بها طبيبك. على الرغم من أنها معروفة بتحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم، إلا أنه ليس من المفضل ارتداؤها أثناء النوم. تعمل الجوارب المضغوطة على تدفق الدم بعيداً عن قدميك وقد تمنع تدفق الدم عندما تكون مستلقياً.
الجوارب الضاغطة تساهم في الضغط على الأوعية الدموية كي يتسنى لأوردة الساق ضخ كميات أكبر من الدم باتجاه القلب أثناء الوقوف، لأنه إذا لم يضخ الجسم كميات وفيرة من الدم إلى أعلى فسيؤدي ذلك للإصابة بتورمات وتغيرات جلدية على الساق.
هل يمكن للأطفال والرضع النوم وهم يرتدون الجوارب؟
بالنسبة للرضع والأطفال، من الأفضل تجنب البطانيات الكهربائية أو الجوارب الحرارية. الطريقة الأكثر أماناً للتشجيع على النوم هي حمام دافئ لطيف كجزء من روتين ما قبل النوم، يليه تلبيس أقدامهم في الجوارب المُعدة مسبقاً.
تحقق باستمرار من طفلك فإذا وجدت علامات كارتفاع درجة الحرارة و التعرق واحمرار الخدود والبكاء والتململ قم بإزالة طبقات إضافية من الملابس أو البطانيات على الفور.
بدائل للجوارب في السرير
تساعد زجاجة الماء الدافئ التي توضع بالقرب من القدمين على تدفئتهما، وقد تقدم فوائد مماثلة لارتداء الجوارب في السرير.
الأشخاص الذين يكرهون ارتداء الجوارب في السرير يمكنهم أيضاً تجربة حمام القدم الدافئ قبل النوم أو وضع بطانية على القدمين.
إذا كنت تستخدم الجوارب الدافئة، فمن المهم عدم ارتفاع درجة حرارتها، وذلك لأنه إذا كان الجو حاراً جداً فستشكل خطراً على جلدك.
من المهم اختيار زوج من الجوارب غير الضيقة، حيث يمكن أن يقلل ذلك من الدورة الدموية.
تجنَّب ارتداء الجوارب المضغوطة في السرير.