يُعتبر الجلوس لفترات طويلة في العمل أمراً سيئاً للغاية بالنسبة لصحتك، ويُمكن أن يؤثر على قدراتك العقلية، بغضِّ النظر عن ممارستك للتمارين الرياضية، لكن تبيَّن أنَّ الجلوس في المنزل هو أمرٌ أكثر سوءاً، وفق موقع INC الأمريكي.
فحين تجلس لغالبية ساعات اليوم، يتضاعف خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، مُقارنةً بالأشخاص الذين يقفون.
إذ إنَّ الجلوس لأكثر من 6 ساعات في اليوم يزيد احتمالية وفاتك بنسبة 18% نتيجة مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، مُقارنةً بالأشخاص الذين يجلسون لأقل من ثلاث ساعاتٍ في اليوم.
ومع أنَّ الأمر يبدو مريعاً، لكنَّه لا يُقارن بما يمكن أن يفعله بك الجلوس على الأريكة، إذ أفادت دراسةٌ جديدة بأنَّ الأشخاص الذين يقضون 4 ساعات أو أكثر في الجلوس أمام التلفزيون كل ليلة، يُصبحون أكثر عرضة للإصابة بنوبةٍ قلبية بنسبة 50%، مُقارنةً بالأشخاص الذين يقضون أقل من ساعتين في مشاهدة التلفزيون يومياً.
وهو أنَّك تميل لأن تكون أكثر نشاطاً أثناء الجلوس في العمل، مُقارنةً بالجلوس على الأريكة، حتى لو تشعر بأنَّك "عالقٌ" في مكتبك. فأنت تدخل إلى مكتب زميلك، وتذهب إلى غرفة الاستراحة، وتُعدِّل من وضعيتك، وتتململ وتتمدَّد.
لن يكون كرسي مكتبك مريحاً مهما فعلت، لكن أريكتك مريحة، لذا فأنت تسترخي عليها، وتغوص بداخلها، وتُحضر بعض الوجبات الخفيفة للوقت الذي ستقضيه، لأنَّ وقت الأريكة هو وقتك الخاص جداً.
اقرأ أيضاً
وهنا يحدث الآتي
ستصبح أكثر عرضةً لأن تكون أقل نشاطاً وأكثر ميلاً للتدخين، وشُرب الكحوليات، واعتماد نظامٍ غذائي ليس صحياً
اقرأ أيضاً
إذن.. ما الحل
وجد الباحثون أنَّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم، تُساعد في تجنُّب المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة.
فكِّر في مُمارسة بعض التمارين "البسيطة" التي ترفعُ مُعدَّل ضربات القلب، ومعدَّل التنفس، ثم حاول التركيز على تقسيم "وقت الجلوس" قدر المستطاع.
حين تكون في العمل استقم واقفاً لممارسة تمارين الإطالة كل 30 دقيقة، أو حين تُجري مُكالمةً هاتفية. ومارِس التمشية أثناء استراحة الغداء. واعقد اجتماعاتك أثناء المشي على غرار جيف وينر، الرئيس التنفيذي لشركة LinkedIn.
ينطبق الأمر نفسه على المنزل، فإذا كنت تُشاهد التلفاز لمدة ساعة خذ استراحةً قبل عرض الحلقة التالية على Netflix تلقائياً. انهض، تجوَّل، وافعل شيئاً ما.
وبهذا ستشعر في نهاية الأمسية بأنَّك كُنت أكثر إنتاجاً، علاوةً على زيادة فرصك في العيش لفترةٍ أطول.