كيف تحمي نفسك من الجفاف في رمضان؟

يتعرض الجسم بسبب الصيام إلى الجفاف في رمضان لانخفاض شديد فى كمية السوائل، والتي تمثل نسبة 70% من مكونات الجسم. تنخفض درجة النشاط ويزداد الشعور بالتعب والنعاس والصداع وتسارع النبض والنفس وحتى انخفاض ضغط الدم.

لذلك، من المهم للغاية بالنسبة للصائمين اتخاذ احتياطات إضافية تخفف من حدة الشعور بالعطش والجفاف.

تقول ريهام شمس الدين، أخصائية التغذية في رايت بايت (مركز رائد في استشارات التغذية وتقديم الطعام الصحي)، "من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه المعبأة في زجاجات خلال شهر رمضان لمنع الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوار والجلد الجاف".

يضع الصيام لأكثر من 15 ساعة يومياً الجسم في حالة من الجفاف، لأن الماء ضروري لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية.

ولكي تقي جسمك من الجفاف في هذا الشهر عليك القيام بالآتي:

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

ما تأكله يلعب دوراً كبيراً في تجفيف أو ترطيب الجسم.  بشكل عام، من الضروري شرب الكثير من السوائل عند الإفطار، خاصةً الماء بسبب طول فترة الصيام وارتفاع درجات الحرارة.

الماء والعصائر والشوربات، وكذلك الخضراوات والفواكه، هي مصادر جيدة للسوائل في الجسم.

إذ تساعد الجسم في الحفاظ على توازن الماء والمعادن، مما يؤدي إلى مستويات أفضل من الترطيب.

ومع ذلك، تساعد الفواكه والخضراوات ذات المحتوى العالي من الماء والبوتاسيوم في الحفاظ على مستويات أفضل من الماء.

هذه الفواكه والخضراوات تشمل الموز والفواكه الحمضية والبطيخ والخيار والمانجو والأناناس والتفاح والكوسة والبطاطا الحلوة والمشمش والسبانخ والخس.

تعتبر السلطات الخضراء مصدراً جيداً آخر للمياه الزائدة، لذا عليك تضمينها في نظامك الغذائي في رمضان.

لا تجلس كثيراً في الأماكن الحارة

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس لتجنب التعرق أكثر من اللازم والشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في رمضان.

إذا كان لا مفر من التعرض للشمس، فارتد نظارة شمس وقبعة فوق الرأس.

حاول اعتماد الألوان الفاتحة في ملابسك والتي تعمل عكس حرارة الشمس على عكس الملابس الداكنة التي تقوم بحفظ الحرار.

وارتد الأقمشة الطبيعية والتي تحتوي على القطن والكتان بنسبة عالية أو مزيج منهما.

لا تعتمد على الماء فقط

استعد ليوم الصيام عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال الليل.

احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك خلال المساء، وحاول أن تشرب كوباً أو كوبين على الأقل كل ساعة.

حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يومياً، لكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما تتناول المشروبات السكرية (كما هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية المعتادة) والكافيين.

العصائر الطبيعية، والفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل لها دور في تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والأملاح.

تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكربون التي تسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء، فتمنع الجسم من استخدام السوائل، وبالتالي فمن الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء تناول وجبة إفطار، وكذلك القهوة والشاي بعد الإفطار.

الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها، وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء مما يؤدي لحدوث جفاف في الجسم.

الحمام البارد لتخفيف الجفاف في رمضان

يساعد الاستحمام البارد بعدة طرق على الترطيب خلال شهر رمضان، إذا لاحظت إحدى علامات الجفاف الأخرى الواضحة: الشفاه المتشققة، الجلد الباهت، التعب، زيادة درجة حرارة الجسم، زيادة معدل التنفس والنبض، الدوخة، زيادة الضعف، وصعوبة التنفس، يجب أن تحاول خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة.

ضع رأسك 5-10 دقائق تحت ماء بارد مباشر، وإذا كنت في العمل، فبلل منشفة صغيرة بماء مثلج وقم بوضع المنشفة على جبينك، والمنطقة المحيطة بأذنيك، وقاعدة عنقك، والجزء العلوي من الظهر والصدر.

ممارسة الرياضة

لأنك تفقد الكثير من الماء عند التعرق، لا شك أن التمرينات الرياضية يمكن أن تسبب لك الجفاف.

لكن ممارسة الرياضة تساعد الجسم أيضاً على التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف في وقت لاحق.

اختر وقتاً جيداً لممارسة الرياضة بعد الإفطار وحاول موازنة كمية الماء المفقود عن طريق شرب الماء قبل النوم.