في حياة كل منا عادات سيئة يُريد التخلُّص منها، وأخرى جيدة يتمنى المواظبة عليها، لكن دون جدوى!، أخيراً أصبح هناك تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل.
فرغم حُسن النوايا، والتخطيط الجَيد لتحقيق الأهداف المَرجوة، إلا أن الغالبية العُظمى منا تفشل في تغييرها عاداتها.
وإن كان هناك مَن يعجز عن الالتزام لعدم امتلاكه الوقت الكافي، أو لإشفاقه على نفسه من إقحام مسؤولية جديدة على روتينه المُزدحم، فهناك آخرون تتمثل مُشكلتهم بنسيان المواظبة على ما يرغبون فعله أو ضعف الإرادة.
الآن أصبحت التكنولوجيا توفر حلولاً لمشكلات كثيرة من بينها مساعدتك على حل التخلص من العادات السيئة واكتساب عادات جيدة.
اقرأ أيضاً
إليك تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل
في هذا التقرير سنطلعك على تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل بشكل تدريجي وفَعَّال.
الجزء الأول سيكون تطبيقات عامة لاتتعلق بعادات معينة بل تساعدك على اكتساب أي عادات جيدة والتخلص من أي عادات سلبية.
أما الجزء الثاني فإنه يضم تطبيقات تختص باكتساب أو التخلص من عادات بعينها.
اقرأ أيضاً
أولاً: التطبيقات العامة:
هذه تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل بشكل عام ولاتختص بعادات بعينها.
فعند استخدامك أي من التطبيقات التالية ستقرر أنت العادة الجيدة التي تريد اكتسابها أو العادة السلبية التي تسعى إلى التخلص منها.
1- Coach.me: يساعدك على تقييم التزامك بالتغيير ويمكنك مشاركة الآخرين التجربة
عُرف التطبيق سابقاً بــ"the Lift"، وهو يُتيح إمكانية تسجيل العادات (جيدة أو سيئة) وتتبعها.
كل ما على المُستخدم فعله: تسجيل أدائه الشخصي بشكل دوري، ما يُحَوِّله التطبيق -فيما بعد- لرسومات بيانية تُوضح مدى الالتزام بالهدف.
التطبيق يُوَفِّر إمكانية مُشاركة الأهداف مع مُستخدمين آخرين بحالة الرغبة في الحصول على التشجيع أو التقييم.
كما يُتيح خَيار الخصوصية من خلال جَعل الأهداف غير مرئية إلا لأصحابها فقط.
أما في حالة الشعور بالحاجة إلى اللجوء لِمدرب للمساعدة على الالتزام، فهذا مُتاح أيضاً ولكن بمُقابل مادي على عكس الخدمات الأخرى.
إذا كنت تبحث عن تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل، فإن Coach.me يمكن أن يساعدك بشكل فعال.
التطبيق متوفر للهواتف والحواسيب اللوحية سواء Android أو Apple، و أجهزة الكومبيوتر(PC).
2-Way of Life.. التغيير ليس خياراً مؤقتاً بل أسلوب حياة
يُعد Way of Life أحد أشهر تطبيقات مُراقبة العادات.
كل ما عليك فعل للاستفادة من التطبيق هو الإجابة بــ"نعم" أو "لا" فيما يتعلق بالعادة التي ترغبون بإحداث تغيير بها.
وخلال أيام يَمدكم التطبيق برسومات توضيحية لحَجم الإنجاز المُحَقَق.
كما أنه يُرسل رسائل تَذكيرية يومية لمُستخدمينه بجانب رسائل تشجيعية، وإن كان لا يَسمح سوى بتتبع ثلاث عادات فقط مجاناً، ولأكثر من ذلك يجب شراء النسخة المُتقدمة.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
3-Strides.. التنوع والمرونة سر نجاح التطبيق
تطبيق Strides يُساعد على تتبع العادات، لكنه يُحقق ذلك بشكل أكثر مرونة.
إذ يُتيح لمُستخدمه إمكانية اختيار نوع التَتَبُّع المطلوب.
ويكون لديك خيارات بين تَتَبُّع الهدف الأكبر "مثال: تعلُّم لغة جديدة خلال مدة زمنية بعينها"، أو تَتَبُّع العادة نفسها "مثال: المذاكرة عدد مرات محدد أسبوعياً"، أو تتبُّع مُعَدَّل الإنجاز، كل ذلك يأتي مصحوباً بتصميم مُمتع بصرياً.
التطبيق متوفر لأجهزة Apple ولأجهزة الكومبيوتر (PC).
4-HabitBull.. يتيح تبادل الخبرات ويقدم النصائح أيضاً
يجمع تطبيق HabitBull بين المرونة وسهولة الاستخدام.
فهو يُتيح تتبع العادات والتذكير بها وفقاً لعدد المرات التي يُحددها المُستخدم سواء يومياً أو أسبوعياً أو شهرياً.
ومن جهة أخرى يُرسل التطبيق نصائح تشجيعية تختلف باختلاف العادات.
كل ذلك يأتي بجانب الرسومات التوضيحية التي يوفرها التطبيق، وإمكانية تبادل النصائح والخبرات بين مُستخدميه.
فإذا كنت تفتش عن تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل، فإنه يجب أن تضع HabitBull ضمن خياراتك.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
5- Logsit.. واجهة زمنية تساعدك على التخلص من العادات السيئة
بالرغم من أن Logsit يهدف -مثل كل ما سبق- لتغيير العادات إلا أنه يفعل ذلك بطريقة مُبتكرة قد تكون بالنسبة للبعض أكثر فاعلية.
فالواجهة الخاصة بالتطبيق صُممت لتعرض الفترة الزمنية التي مضت منذ ممارسة العادة آخر مرة، سواء كانت عادة سيئة مثل التدخين أو عادة حسنة مثل ممارسة الرياضة.
وتمثل طريقة التطبيق مصدر تحفيز بالنسبة للكثيرين.
التطبيق متوفر لأجهزة Apple فقط.
6- Habitica: إنه مثير وقد يكون الأفضل لهواة ألعاب الفيديو
إذا ذُكرت التطبيقات المُحفزة لأصحابها بطرق مميزة، لابد وأن نذكر Habitica الذي حرص صُناعه على جعل عملية التغيير مصحوبة بالمُتعة والبهجة.
فقد صمموا التطبيق بحيث يُصيغ العادات اليومية على شكل لعبة تُصوَّر فيها الأهداف المُراد إنجازها على هيئة وحوش.
ومع استمرار المُستخدمين بالالتزام، يصبح بالإمكان التغلُّب عليها، ومن ثَمَّ الانتقال إلى مستويات أعلى!.
وليس هذا فقط ما يُتيحه التطبيق، بل أنه يوفِّر أيضاً فُرصاً للتنافس بين المٌستخدمين وبعضهم، بالإضافة لإمكانية التعاون فيما بَينهم للتغلُّب على التحدّيات التي يواجهها أي منهم.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
7–Habit List: مخصص لاكتساب العادات الجيدة فقط ويمنحك إجازات
تطبيق Habit List لا يُساعد إلا على اكتساب العادات الجديدة، وإن كان يُحقق ذلك بسهولة و خطوات مُحددة.
أولها؛ تسجيل قائمة بالعادات المُراد الالتزام بها، ثم تَحديد المواعيد اليومية أو الأسبوعية التي يرغب فيها المُستخدم بالتنفيذ، وأخيراً إضافة أوقات التنبيهات للتذكير.
ويتميز التطبيق بإمكانية ترتيب العادات وفقاً للأولوية ليتم التذكير بالأهم فالُمهم.
كما يُمكنك إيقاف التنبيهات ومَنح المُستخدم هُدنة من الالتزام بالعادات خلال العطلات الأسبوعية أو الإجازات، بالإضافة لخاصية عرض مسارات توضيحية مُلونة تكشف نسبة الالتزام.
التطبيق متوفر لأجهزة Apple.
8-Quit that: يحفزك على التخلص من عاداتك السيئة
على عكس التطبيق السابق، فإن Quit that لا يُمكن استخدامه إلا في حالة الرغبة في الإقلاع عن العادات السيئة.
فقد صُمم هذا التطبيق ليحسِب طول المٌدة الزمنية التي امتنع فيها المُستخدم عن عاداته السلبية.
يوفر التطبيق سُبل للتحفيز المُستمر على المواصلة، وإتاحة الفرصة لمشاركة الإنجازات مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
التطبيق متوفر لأجهزة Apple.
ثانياً: تطبيقات صُممت خصيصاً للإقلاع عن عادات سيئة بعينها
هذه تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل، ولكن في مجالات بعينها.
فهي تطبيقات تختص باكتساب أو التخلص من عادات محددة، وهو مايجعلها أكثر فعالية وإن كانت مقتصرة على هذه العادات.
1- التدخين : تطبيقاته صُممت تحت إشراف طبي
تتميز التطبيقات المُستخدمة للإقلاع عن التدخين بأنها صُممت تحت إشراف طبي ساعد في وضع جَدوَلَة منطقية لمُعدل الالتزام المُتوقع بما يتناسب مع انسحاب النيكوتين من الجسم، وتوفير بدائل آمنة للاستعاضة بها عن التدخين.
كما أن هذه التطبيقات تُساعد المُستَخدِم على حساب طول مدة الالتزام بالإقلاع، وتحديد عدد السَجائر التي لم تُدَخَّن، مع تقدير كَم المال الذي تم توفيره، وتوضيح حَجم الفائدة الصحية التي عادت عليه.
يأتي كل ما سبق مصحوباً بالنصائح التشجيعية، مع إمكانية إجراء المحادثات مع المُشتركين الآخرين للحصول على الدعم والأمل.
من تلك التطبيقات:
- تطبيق Smoke Free وهو متوفر لأجهزة Android و Apple.
- تطبيق QuitNow وهو متوفر لأجهزة Android و Apple.
- تطبيق My Quit Coach متوفر لأجهزة Android و Apple.
2- تناول الطعام غير الصحي: عبر كاميرا الهاتف يخبرك بعدد السعرات الحرارية
إذا كنت لاتستطيع تغلب على الإكثار من تناول الوجبات السريعة والحلويات فأخيراً أصبح هناك حل.
أحد التطبيقات التي يُمكن اللجوء إليها للحد من ذلك هو Fooducate الذي يُحلل المكونات الغذائية لأغلب الأطعمة بمجرد إدخال الاسم أو تصوير الباركود بكاميرا الهاتف.
فيصبح بمتناول صاحب التطبيق معرفة المكونات الغذائية غير المرغوب فيها الموجودة بكل صَنف على حدة وعدد السعرات الحرارية، ما يُساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي وحُسن اختيار الطعام.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
3- عدم ممارسة الرياضة: تجعلك تتنافس وتوفر لك معلومات عن حالتك الصحية
بالرغم من رغبة الكثيرين في الالتزام بنظام رياضي، إلا أنهم عادةً ما ينتهي بهم الأمر بأنهم لا يفعلون شيئاً إما بسبب الكسل، أو عدم وجود شريك يُحمسهم، وهو ما يعالجه تطبيق Endomondo.
يضم التطبيق أنواعاً مختلفة من التمارين (كالمشي، والركض، وكرة القدم، والرقص، وقيادة الدراجة، وغيرهم).
وفي الوقت ذاته، يُتيح إمكانية التنافس مع الأصدقاء المُشتركين بنفس التطبيق.
من أخرى يتصل التطبيق بخرائط جوجل، ويُوفر كل المعلومات المُتعلقة بـــ(مدة ممارسة التمارين، سرعة الآداء، معدل ضربات القلب، السعرات الحرارية التي حُرقت أثناء التمارين).
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
4- الفوضوية: عبر تقسيمه للمهام الكبيرة يساعدك على تنظيم حياتك
كثيراً ما تبدو المهام المنزلية كما لو كانت لا تنتهي، زاعمين أنه لا يوجد وقت كاف لأدائها وسط اليوم المزدحم. وسواء كان ذلك عن كسل أو حقيقة، لن يلبث المنزل أن يصبح فوضوياً.
ولعلاج ذلك يُمكن اللجوء لتطبيق Clean House لتسهيل القيام بالتنظيف من خلال تقسيم المهام الكبيرة لمهمات صغيرة مُحددة الوقت والتفاصيل.
التطبيق متوفر لأجهزة Android هنا وهنا.
5- المُماطلة وتأجيل المهام: هذا التطبيق سيمنعك من إضاعة الوقت
لكل الذين يشكون مِن ضيق الوقت، مُقتنعين بأن اليوم لا يحتمل أكثر مما يفعلونه حقاً، ما يدفعهم لتأجيل الكثير من المهام المطلوبة منهم لأجل غير مُسمى، تطبيق TimeCamp أَوجَد لكم الحل.
فبمجرد تحميله سيصبح بإمكانه تتبعكم طوال اليوم وتحديد كَم الوقت الذي تقضونه بعمل المَهام، مُقابل ما تُهدرونه بلا داعٍ على صفحات التواصل الاجتماعي ومواقع الترفيه.
ومن خلال التقارير والرسوم البيانية الجذابة التي سيمنحها لكم التطبيق، ستتمكنون من زيادة مُعدل إنتاجكم بالتدريج.
فإذا كنت تبحث تطبيقات تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل فيما يتعلق بتنظيم وقتك، فإنه سيكون مناسباً لك.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
6- الإسراف الناتج عن إدمان التسوق: يكشف كم النقود التي يمكنك توفيرها
تطبيق TIDB مُناسب سواء لمُدمني التسوق، أو للُمبَذِّرين العاجزين عن السيطرة على رغبتهم الشرائية.
إذ أنه يُساعد على التوفير بطريقة مُبتَكَرة.
يضع التطبيق قائمة يُضيف المُستخدم إليها كل الأشياء التي امتنع عن شرائها، على أن يُسَجَّل مع كل قطعة قيمتها المادية.
فيصبح بإمكان المُستخدم -من وقت لآخر- تتبع الرسومات التوضيحية ومعرفة كم النقود التي وفرها طوال فترة التزامه بعدم الإسراف غير المُبَرر.
التطبيق متوفر لأجهزة Apple.
7- قضم الأظافر: تساعدك على التخلص من هذه العادة عبر الرقابة والتحفيز
عادة سيئة يُعاني منها الكثيرون، وللتخلص منها يُمكن الاستعانة بعدة تطبيقات تعمل على مراقبة طول الأظافر وحساب الطول المتوقع عند الالتزام بعدم القضم خلال فترة زمنية مُحددة، بالإضافة للتحفيز بالرسائل التشجيعية من وقت لآخر.
من هذه التطبيقات:
– Nail Biting المتوفر لأجهزة Android.
– Stop Nail Biting Hypnosis -غير المجاني- ، وهو متوفر لأجهزة Android و Apple.
8- السرعة أثناء الأكل: تنذرك وتحدد لكل الفاصل المناسب بين كل قضمة وأخرى
الإسراع أثناء تناول الطعام دون مضغ على مهل، عادة ليست فقط سيئة صحياً بل أنها مُضرة بالمعدة والدماغ.
إذ تؤثر هذه العادة سلباً على الهضم، كما تمنح الجسد شعوراً خاطئاً بالشبع.
وللإقلاع عنها يُنصح باستخدام تطبيقات توفر أداة للتنبيه أثناء تناول الطعام لتحديد الفاصل الزمني اللازم بين القضمةً والأخرى.
وتوفر هذه التطبيقات إمكانية التحكم بطريقة التنبيه والاختيار بين الصوت المُرتفع، أو الاكتفاء بالاهتزاز.
من أشهر تلك التطبيقات:
9- إطلاق السِباب: ستتبرع بالنقود إذ تجرأت على الشتيمة
إطلاق الشتائم طوال الوقت عادة سيئة للغاية والمشكلة أنه يصعب التخلص منها بالنسبة للكثيرين.
وللتخلص من هذه العادة يُمكن اللجوء لتطبيق Swear Jar، الإيجابي بشكل مزدوج.
إذ يعتمد على أن يضع مُستخدمه عملة نقدية -رمزية- بالتطبيق في كل مرة يطلق سباباً، ومع نهاية الفترة المُحددة، تُحسب قيمة العملات ومن ثَمَّ يتم التبرع بقيمة المبلغ الفعلي لأي جهة يختارها المُستخدِم.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
كما أن هناك تطبيقات أخرى تعالج نفس المشكلة مثل: Swear Jar، و The Digital Swear Jar.
10- فقدان الأشياء: أخيراً ستجدك من يقودك إلى مقتنياتك الثمينة
إذا كنتم تعانون من النسيان المُستمر للأماكن التي تركتم فيها المفاتيح، أو حقيبة اليد، رُبما عليكم تجربة تطبيق Chipolo.
يعتمد التطبيق بالأساس على جهاز تعقب صغير -بنفس الاسم- يُعَلَّقه صاحبه بأي شيء ثمين لا يُرغَب بفَقده.
يتصل الجهاز بالتطبيق بالبلوتوث، ليصبح من السهل الوصول للأشياء سواء عبر إشعارات صوتية أو استشعار درجة الحرارة، علماً بأن التطبيق يُغطي مساحة 60 متراً.
التطبيق متوفر لأجهزة Android و Apple.
الآن أمامك تطبيقات عديدة تُساعدك على تغيير عاداتك للأفضل، ماعليك أن تختار مايناسبك منها لكن تذكر دوماً أن الأمر يعتمد على إرادتك بالأساس.