الحصول على جسم رياضي، الحصول على وظيفة جديدة، تعلُّم لغة جديدة.. ربما تكون هذه قائمة أهداف وضعتها في بداية هذه السنة، ولكن أليست هي نفسها في كل عام؟ والنتيجة، انتهت تلك السنوات، ولم تستطع الالتزام بها أو لم تحقق الكثير منها.
في هذه السنة لنغير الأمور قليلاً، ونركز على وضع قائمة أهداف واقعية وقابلة للتنفيذ للعام الجديد مع خطة لتنفيذها.
اقرأ أيضاً
1- التسجيل في دورات مجانية عبر الإنترنت
يمكن أن يُعتبر التسجيل في دورات مجانية عبر الإنترنت، على رأس أي قائمة أهداف للعام الجديد، وتعتبر تلك الدورات هدفاً سهلاً، يمكن أن يكون طريقة ملائمة لتعلم مهارات جديدة ومتنوعة، وخطوة في سبيل تحقيق أهداف أخرى.
خاصة وأن الكثير من المواقع التي تقدم تلك الدورات، ليس لديها أي شروط مسبقة للتسجيل، وبعضها يقدم دورات مجانية عالية الجودة، مقدمة من مؤسسات مرموقة، ويمكنك ببساطة التسجيل والبدء على الفور.
يعتبر موقع "coursera" خير مثال على هذه المواقع، ويقدم مجموعة من الدورات المجانية في تخصصات مختلفة، يمكنك الاطلاع عليها من هنا.
فإذا كنت تفكر في الالتحاق بدورات عبر الإنترنت، وتحقيق أقصى فائدة منها، يجب أن تكون درجة الالتزام بالدورة، تماماً كما تفعل مع الفصل الدراسي التقليدي، فمع أنك تتمتع بالمرونة فيما يتعلق بالوقت الذي تختاره لإكمال الدورة عبر الانترنت، فلا يمكنك تأجيلها إلى أجل غير مسمى.
ضع أهدافاً في بداية الدورة، وتحقق مع نفسك أسبوعياً، فالأمر متروك لك للتأكد من أنك قد خصصت وقتاً كافياً لإكمالها.
اقرأ أيضاً
2- التخلص من إدمان الهواتف لتحقيق قائمة أهداف العام الجديد
واحد من أفضل الأهداف للعام الجديد هو التخلص من إدمان الهواتف وتصفح مواقع التواصل التي لا تقدم لك فائدة حقيقية، فهي لا تستهلك الوقت وتمنعك من تحقيق قائمة أهداف العام الجديد فحسب، ولكن يمكن أن تعزلك بعيداً عن محيطك، وتؤثر على أنشطة الحياة اليومية وحتى الصحة بشكل سلبي.
لحُسن الحظ طرق التخلص من إدمان الهاتف كثيرة، لكنها تعتمد عليك قبل كل شيء لتنفيذها:
- – تفقّد بريدك الإلكتروني والرسائل في أوقات محددة فقط من اليوم أو الأسبوع، واطلب من الناس أن يتصلوا فقط في حالات الطوارئ.
- – أغلِق هاتفك المحمول في الليل، وإذا كنت تستعمله بوصفه منبهاً في الصباح؛ تأكّد من أنك أغلقت الإشعارات، أو قُم بشراء ساعة منبه.
- – إذا كنت تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي؛ حدّد استخدامك لساعات قليلة من الأسبوع.
- – حدّد تصفح وسائل الإعلام الإخبارية لدقائق قليلة فقط في اليوم، ولا تغمر عقلك بالمعلومات.
- – حدّد بعض الوقت شهرياً لتنفصل عن الإنترنت، ومن الأفضل أن يكون أسبوعياً. اترك الهاتف في المنزل واخرج لتفعل شيئاً ما مع أصدقائك وعائلتك.
- – ضع هاتفك بعيداً حين لا يلزمك بأمر محدد، وحين تشعر بالرغبة في تفقُّده، اختر أن تبدأ حواراً مع شخصٍ قريبٍ منك عوضاً عن ذلك.
3- قراءة المزيد من الكتب وتحويلها إلى عادة
إذا كنت وضعت قائمة أهداف للعام الجديد، فلابد أنك قد وضعت قراءة المزيد من الكتب ضمن تلك القائمة، فإذا لم تكن فعلت ذلك سابقاً، ربما عليك فعل ذلك في هذه السنة؛ لأن فوائد القراءة لا تعد ولا تحصى، بما في ذلك تحسين ذاكرتك ومفرداتك، ومساعدتك على تعلم أشياء جديدة، وتحسين التركيز.
لكن تكمن المشكلة لدى البعض في أنهم غير قادرين على تطوير عادة القراءة وجعلها روتيناً مستمراً في حياتهم. فإن كنت منهم، إليك بعضَ الحيل لمساعدتك على تحقيق ذلك:
- ضع هدفاً معقولاً
طريقة جيدة لتحفيز نفسك على قراءة المزيد من الكتب وعدم الشعور بالإحباط، هي تحديد هدف واقعي بعدد كتب معقول، فليس المهم عدد الكتب بقدر جودتها، على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بتحديد هدف لقراءة عدد معين من الصفحات كل أسبوع. ثم تطوير هدفك بدلاً عن الصفحات الأسبوعي، ليصبح عدد الكتب شهرياً.
- أحط نفسك بالقُراء
عندما تنظر إلى الأشخاص الذين يقرؤون، سترغب في القراءة أيضاً. نحن نتأثر بشدة بالأشخاص المحيطين بنا. ولتطوير عادة القراءة، تفاعل كثيراً مع الأشخاص الذين لديهم عادات في القراءة، سواء في العالم الواقعي أو حتى على مواقع التواصل. - خصص وقتاً "إلزامياً" للقراءة كل يوم
إنشاء خطة أمر قوي. عندما تكتب أو تشارك أنك ستفعل شيئاً كل يوم في وقت معين، فأنت مضطر لمتابعته. قد لا تفعل ذلك دائماً، لكنه سيظل في عقلك، ويمكنك تعيين تذكيرات، أو إنشاء أحداث تقويم، أو حتى الالتزام مع شخص تعرفه ليقوم بتذكيرك.
بعد فترة، لن تحتاج إلى التذكيرات وتصبح قراءة الكتب عادةً مستمرة.
4- السفر بميزانية صغيرة
سواء كنت تخطط للسفر محلياً أو دولياً، لا ينبغي أن يعيق المال دائماً خطط سفرك. في الواقع، يتنقل العديد من عشاق السفر و"الرحالة" من صُناع المحتوى على الإنترنت، من بلد إلى آخر بميزانية محدودة. وبما أنهم يفعلون ذلك، فيمكنك إضافة السفر وتجربة أماكن جديد ضمن قائمة أهداف العام الجديد، باتباع خطواتهم.
- وضع خطة سفر متكاملة
ربما تكون هذه هي الخطوة البديهية قبل السفر، ولكن الخطأ الذي يقع به الكثيرون، هو عدم الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة، فإذا كنت ترغب في إبقاء نفقاتك منخفضة، فمن الضروري أن تضع استراتيجية كاملة، ولا تهمل أي تفاصيل.
يجب أن يغطي التخطيط كل شيء، من تذاكر الطيران، إلى تاريخ السفر، وقائمة الأماكن التي ستقيم فيها وحتى المشتريات التي ستقوم بها. والالتزام بتلك الخطة، والميزانية التي وضعتها.
- ابحث عن العروض المختلفة
لا تحتاج إلى تناول الطعام في مطعم فاخر أو الذهاب للتسوق في مراكز التسوق الراقية خلال عطلتك، خاصة عندما يكون هدفك العام هو الاستمتاع بالوقت هناك، جرّب البازارات المحلية، أو كشك الطعام المحلي، حيث يتم طهي الطعام طازجاً أمامك.
ابحث عن عروض شركات الطيران، وعروض الفنادق وأماكن الإقامة المختلفة، وبرامج الشركات السياحية التي يمكن أن توفر لك الكثير من المال، والاستمتاع بتجربة السفر في نفس الوقت. - جرّب السفر عن طريق العمل التطوعي
هذه الطريقة للسفر، يمكن أن تساعدك لتحقيق عدة أهداف من قائمة أهداف العام الجديد، منها العمل التطوعي، والحصول على تجارب جديدة، وتساعدك في سيرتك الذاتية. والسفر لأماكن جديدة بتكلفة قليلة، أو حتى مجاناً في بعض المرات.
تقدم الكثير من الجمعيات فرصة التطوع في البلدان المختلفة، للقيام بأعمال تطوعية، سواء مساعدة السكان المحليين في تعلم اللغة الإنجليزية، أو مساعدة الحياة البرية، أو بناء المستشفيات والمدارس والمساكن منخفضة التكلفة.
ولهذا يعتبر العمل التطوعي، أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها السفر حول العالم بقليل من المال. إلى جانب الإقامة المجانية والسفر المجاني في بعض الأحيان، قد لا تكلفك رحلتك أي شيء يذكر، وستكون التجارب التي تحصل عليها لا تُنسى.
5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم
حقيقة بسيطة يعرفها الجميع، ما لم يكن لديك الإصرار الكافي لن يساعدك أي قدر من الملصقات التحفيزية على الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، أو شطبها من قائمة أهداف العام الجديد بعد نهايته. إذاً من أين نبدأ؟
- لا تضع أهدافاً غير معقولة.
بدلاً من التدريب من أجل "الحصول على جسم مفتول العضلات" خلال 3 أشهر، حدِّد هدفاً ملموساً وواقعياً وقابلاً للقياس لمساعدة نفسك على الالتزام.
مثلاً "سأقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في الصباح يوم الإثنين – الأربعاء – الجمعة – السبت".
- حدِّد البرنامج وطريقة ممارسة الرياضة التي تستمتع بها.
لا يشترط أن تشترك في قاعة رياضية أو تشتري معدات رياضية باهظة الثمن لممارسة الرياضة بشكل مستمر، بفضل التكنولوجيا يمكنك الوصول إلى عدد لا نهائي من خيارات التمارين الرياضية القابلة للتنفيذ من المنزل وبدون أي معدات، توقَّف لحظة وفكِّر في أنواع الأنشطة التي تستمتع بها، ثم قم ببعض البحث والتجربة.
- الجدول الزمني، حدِّد موعداً مع نفسك.
يمكن أن تتسلل أيام الأسبوع بسهولة من يديك، وتجد أنك خلال عطلات نهاية الأسبوع تقضي معظم وقتك في المنزل مرتاحاً، وهذا هو السبب في أن الالتزام بروتين منتظم يُعد فكرة جيدة لكسب عادة ممارسة الرياضة من المنزل.