من المفترض أن تكون الإجازات وقتاً مثالياً لتخفيف الضغط وإعادة الشحن، لكن في بعض الأحيان قد تسبب نهاية الإجازة الاكتئاب.
اقرأ أيضاً
ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الإجازة؟
ليس من غير المألوف الشعور بقليل من الكآبة أو الإحباط عند العودة من الإجازة، ولكن اكتئاب ما بعد الإجازة يمكن أن يظهر بعدة طرق مختلفة:
- ضغط عصبي
- قلق
- حزن
- إعياء
- تهيج
- قلة تركيز
- عدم وجود الحافز
- مشكلة في النوم
اقرأ أيضاً
لماذا نعاني من أعراض الاكتئاب بعد الإجازة؟
يمكن لأي شخص أن يجد صعوبة في التكيف مع روتينه المعتاد بعد الإجازة.
إذا كنت قد استنفدت إجازتك أو لم يكن لديك إجازة أخرى مخططة، فقد تشعر بأنه ليس لديك ما تتطلع إليه لفترة من الوقت، وقد تواجه أيضاً فترة حزن شاملة عندما تنتهي عطلتك.
هذه المشاعر شائعة ويميل معظم الناس إلى الشعور بسعادة أكبر قبل الإجازة وليس بعدها، حسب ما نشره موقع Popular Science.
دراسة أجريت عام 2010 للمقارنة بين الاختلافات في مستويات السعادة بين المصطافين وغير المصطافين.
أبلغ المصطافون عن مستويات أعلى من السعادة قبل الإجازة مقارنةً بغير المصطافين. كانت مستويات السعادة هي نفسها لكلتا المجموعتين بعد رحلة المصطافين، وهو ما يوضح أن النشوة التي توفرها الإجازات يمكن أن تكون قصيرة العمر وتؤدي إلى الشعور بالانسحاب بمجرد انتهاء الإجازة.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يؤدي هذا الانسحاب إلى الشعور بالإحباط أو الاكتئاب.
هل يمكن تفادي اكتئاب ما بعد الإجازة؟
لا تدع الخوف من العودة إلى الواقع يفسد تلك الساعات القليلة أو الأيام الماضية لك ولعائلتك. فيما يلي 6 طرق لإدارة هذه المشاعر والاستمتاع بكل دقيقة من رحلتك أو إجازتك:
- قلِّل الأعمال المنزلية: أي حاوِل إنجاز الأعمال المنزلية اللازمة قبل التوجه للإجازة.
- تحضَّر للعمل حتى قبل مغادرته: بمعنى التخطيط مسبقاً لما يجب إنجازه في الأسبوع الأول بعد العودة من الإجازة؛ كي تكون منظماً ومدركاً للأولويات.
- فكِّر إيجابياً بما ينتظرك عند العودة للمنزل: مثل راحة المنزل التي لا تضاهى والنوم أخيراً على وسادتك وحتى الاستمتاع بقهوتك المفضلة.
- خذ إجازة أخرى: أي لا بد من التخطيط للإجازة المقبلة، على الفور، فعندما تدرك أن هناك شيئاً ما تترقب قدومه ستقل مشاعر الحزن والكآبة بانتظار ما هو مقبل.
- خصِّص يوماً للاستراحة قبل العودة للعمل: التفكير بمسؤوليات العمل يجعل الأيام الأخيرة من الإجازة مرهقة، لذا امنح نفسك يوماً للاستراحة وتحضير نفسك جسدياً وذهنياً قبل العودة لروتين العمل وإيقاع الحياة العادي.
بشكل عام، تتلاشى مشاعر الكآبة بمرور الوقت، وعادةً ما يستغرق الأمر بضعة أيام، ولكن في الحالات القصوى يمكن أن يستمر المزاج السيئ لعدة أسابيع، حسب موقع Psych Central.
تتمثل الطرق الأسرع لعلاج كآبة ما بعد الإجازة في مشاركة الشخص تجاربه مع العائلة والأصدقاء، أو إلقاء نظرة على الصور والهدايا التذكارية.