الأرقام ليست واحدة بالنسبة للجميع.. معدل ضربات القلب الطبيعي وفقاً لعمر الشخص وجنسه

من العلامات الحيوية التي يتم فحصها عند زيارة الطبيب معدل نبضات القلب، إلى جانب درجة الحرارة وضغط الدم ومعدل التنفس.

ويُعد معدل نبض القلب، الذي يُقاس من خلال متابعة عدد وسرعة النبضات في الدقيقة، مؤشراً مهماً على مستوى الصحة العامة واللياقة.

إذ يمكن أن يشير إلى بعض الحالات الطبية أو الحاجة إلى تعديل عادات نمط الحياة التي ترفع معدل ضربات القلب فوق المعدل الطبيعي، الذي تحدده سن الشخص وفقاً للشريحة العمرية.

معدل نبضات القلب الطبيعي

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة (أو معدل النبض عند عدم ممارسة الرياضة أو المشي السريع والحركة) للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 15 عاماً فما فوق هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة بشكل عام.

ومع ذلك، قد يختلف معدل ضربات القلب قليلاً عن المعدل الطبيعي بسبب عدة عوامل، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحالة الطبية والصحية للشخص، ومعدل الضغط الطبيعي لديه، واستخدام بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بشكل متكرر.

ويشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الوقت الذي يضخ فيه القلب أقل كمية من الدم يحتاجها الجسم وهو مرتاح عندما لا يمارس الرياضة. 

ويُقاس معدل ضربات القلب أثناء الراحة بنبضات القلب عندما يكون الشخص هادئاً أو مسترخياً أو جالساً أو مستلقياً، علاوة على ألا يكون مريضاً.

هل هناك فرق بين معدل ضربات القلب ومعدل النبض؟

هناك علاقة بين معدل ضربات القلب والنبض، لكنهما ليسا الأمر ذاته. فمعدل ضربات القلب هو مدى سرعة ضربات قلبك في وقت معين. بينما نبضك هو كيف يمكنك أن تشعر بمعدل ضربات قلبك في مدة زمنية محددة، بحسب موقع "كليفلاند كلينيك" (Cleveland Clinic) للصحة والمعلومات الطبية.

وفي كل مرة ينبض قلبك يضغط الدم ويدفعه عبر شبكة الشرايين في جسمك. نبضك هو الضغط في شرايينك الذي يرتفع لفترة وجيزة، حيث يدفع قلبك المزيد من الدم لمواصلة الدورة الدموية.

بينما النبضات عندما يرتاح القلب تؤدي إلى تراجع الضغط مرة أخرى. هذا هو السبب في أن كل نبضة قلب تبدو وكأنها دفعة واحدة بدلاً من تدفق مستمر للضغط مثل الماء عبر الأنابيب.

أهمية معدل ضربات القلب أثناء الراحة

قد يكون معدل ضربات القلب المرتفع جداً أو المنخفض- خاصةً المعدل الأعلى أو الأقل من معدل ضربات القلب المعتاد أثناء الراحة- علامة على وجود مشكلات طبية أو حالات صحية أخرى.

ويمكن أن يشير معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة إلى مستوى غير طبيعي للهرمونات، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو فقر الدم، أو أي مشكلة صحية أخرى محتملة، مثل اضطراب ضربات القلب.

كذلك قد يتسبب معدل ضربات القلب المنخفض جداً في الشعور بالدوخة أو الدوار أو التعب، أو حتى الإغماء بسهولة وبشكل متكرر، وهو أمر خطير ويجب عدم تجاهله.

ومع ذلك، هذا لا يعني بالضرورة أن هناك خطباً ما لدى الشخص، إذ قد تتباين معدلات نبضات القلب من شخص لآخر، وفقاً لعُمره وجنسه والعديد من العوامل الأخرى.

معدل نبضات القلب وفقاً للفئة العمرية

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي حسب عُمر وجنس الشخص.

فيما يلي نستعرض معدل ضربات القلب الطبيعي حسب السن، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية، بحسب موقع "هيلث لاين" (Healthline) للصحة والمعلومات الطبية:

• حديثو الولادة حتى سن شهر واحد: من 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.
• الرضع من سن شهر إلى 11 شهراً: من 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
• الأطفال من عام إلى عامين: من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
• الأطفال من 3 إلى 4 أعوام: من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
• الأطفال من 5 إلى 6 أعوام: من 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة.
• الأطفال من 7 إلى 9 أعوام: من 70 إلى 110 نبضات في الدقيقة.
• الأطفال بعمر 10 أعوام فما فوق: من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
• البالغون والمتقدمون في العُمر: 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
• الرياضيون في أفضل حالة: من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة.

معدل نبض القلب أثناء بذل النشاط القوي

من المهم كذلك معرفة "الحد الأقصى" لمعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النشاط القوي، ومعدل ضربات القلب "المستهدف" بالنسبة للعُمر. ولمعرفة الحد الأقصى الطبيعي لمعدل ضربات القلب، يمكن ببساطة طرح عُمرك من رقم 220، وسيكون الرقم النهائي هو النتيجة المتوسطة المفترض بلوغها.

وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف حوالي 50% إلى 70% من أقصى معدل لضربات القلب أثناء نشاط معتدل الشدة مثل المشي. 

كما يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف حوالي 70% إلى 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة نشاط شديد، مثل ممارسة الرياضة أو الجري أو التدريب بالأوزان.

وكدليل عام، نستعرض فيما يلي متوسط الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المستهدفة حسب العمر للبالغين، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية بحسب مجلة "فوربس" (Forbes) العالمية:

• 20 عاماً: 100 إلى 170 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و200 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 30 عاماً: 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و190 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 35 عاماً: من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و185 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 40 عاماً: من 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و180 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 45 عاماً: من 88 إلى 149 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و175 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 50 عاماً: 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و170 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 55 عاماً: من 83 إلى 140 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و165 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 60 عاماً: من 80 إلى 136 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و160 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 65 عاماً: من 78 إلى 132 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و155 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.
• 70 عاماً: من 75 إلى 128 نبضة في الدقيقة في المتوسط، و150 نبضة في الدقيقة كأقصى حد عند بذل الجهد الشديد.

اختلافات نبض القلب بين الذكور والإناث

عادة ما تكون لدى النساء قلوب أصغر حجماً من الرجال، ونتيجة لذلك فإن كل نبضة قلب تنتج تدفق دم أقل، ما يعني أن القلب يحتاج إلى ضخ أسرع من أجل تحقيق الفاعلية اللازمة.

وبحسب بيانات موقع "ووب" (WHOOP) للصحة واللياقة، فإن هذا يُترجم إلى معدل نبضات القلب أثناء الراحة بنسبة أعلى بنحو 3.5 نبضة في الدقيقة للإناث مقارنة بالذكور.

وفي جميع الأعمار، يبلغ متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة للنساء 58.8 نبضة في الدقيقة، وللرجال 55.2 نبضة في الدقيقة. وبالتالي ليس من المفترض أن تتطابق الأرقام بين الجميع بشكل ثابت، إذ يعتمد المعدل الصحي لضربات القلب على العديد من العوامل.