تُذيب الكرش وتُعالج التهاب المفاصل.. “تاي تشي” رياضة عسكرية صينيّة مناسبة لكبار السنّ

تُعتبر رياضة تاي تشي، أو كما تعرف أيضاً "تاي تشي تشوان"، واحدة من الرياضات المُناسبة للشباب وكبار السنّ في آن معاً، فهي تجمع ما بين التنفس العميق والاسترخاء، وبين الحركات المُكثفة، وتقدم فوائد وافرة تبدأ من تخفيف التوتر، وتصل إلى إذابة دهون الكرش.

ما هي رياضة تاي تشي؟

نشأت رياضة تاي تشي منذ مئات السنين في الصين، وكانت في الأساس رياضة عسكرية مُتخصصة بفنون الدفاع عن النفس، وفقاً لما ذكره معهد تاي تشي للصحة Tai Chi for heal the institute.

وتتميز الرياضة العسكرية التي أصبحت لاحقاً رياضة بدنية، بحركات متناقضة ولكنها متكاملة، تتخللها حركات بطيئة ولطيفة مقابل حركات سريعة وصعبة، وفي الوقت الحالي تمارس هذه الرياضة في جميع أنحاء العالم باعتبارها تمريناً لتعزيز الصحة.

رياضة تاي تشي للتخلص من الكرش

نشرت الكلية الأمريكية للأطباء Annals of  Internal Medical نتائج دراسة أجرتها لمعرفة فوائد تمارين تاي تشي على أشخاص تبلغ أعمارهم 50 عاماً أو أكثر يعانون من السمنة المركزية (أي تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن وفوق الخصر والتي يجب أن لا يزيد فيها محيط الخصر 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء، وهي ذات أهمية طبيّة أكبر من السمنة السفلية التي تعني تراكم الدهون في الفخذين والأرداف).

وأظهرت الدراسات التي استمرت على مدار 3 أعوام من 2016 حتى 2019، أنَّ ممارسة رياضة تاي تشي لها أثر فعال يوازي البرامج والتمارين الرياضية المكثفة، سيما ما يتعلق بمنطقة محيط الخصر والكرش لدى البالغين وكبار السن.

في إحدى التجارب، تمت على أساس تقسيم 500 مريض تبلغ أعمارهم فوق 50 عاماً على 3 مجموعات، وتم وضعهم في نظام مراقبة على مدار 3 أشهر.

الأولى: تمارس رياضة تاي تشي

الثانية: تمارس تمارين تقليدية

الثالثة: لا تمارس الرياضة مطلقاً

المرضى الذين شاركوا في ممارسة رياضة تاي تشي قاموا بتدريبات مدة ساعة واحدة، في 3 أيام أسبوعياً، ولمدة 3 أشهر متواصلة، دون وضع أي قيود غذائية على المشاركين، للتأكيد على أنّ التاي تشي هو العامل الأساسي لخسارة دهون الكرش.

وبعد انتهاء التجربة، وجد العلماء أنّ الأشخاص المشاركين في رياضة تاي تشي انخفض محيط خصرهم بشكل كبير مع انخفاض لافت في مستوى الكوليسترول في الجسم، أما بخصوص مستوى الكلوغوز فلم يكن هناك أي اختلافات لافتة.

تساعد كبار السن على عدم السقوط والتحكم بحركتهم

في حين أكدت خدمة الصحة الوطنية البرطانيّة NHS أنّ هناك أبحاثاً تؤكد أنّ رياضة تاي تشي تساعد كبار السن على التوازن خلال المشي، وتقلل من خطر سقوطهم، كما أنها تساعد الذين تجاوزت أعمارهم 65 عاماً على تقليل التوتر وتزيد من قوة العضلات في الساقين.

رياضة تاي تشي وعلاج التهاب المفاصل

كما أنَّ هناك بعض الأدلة على أن رياضة تاي تشي يمكن أن تحسّن الحركة في الكاحلين والوركين والركبتين لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

فوفقاً للمعاهد الوطنية للصحة فإن ممارسة تاي تشي يمكن أن تقلل الألم المرتبط بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن نطاق حركتك عن طريق تحسين حركة مفاصلك.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، تحدث إلى إخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب الأسرة حول ما إذا كان هذا شكلاً مناسباً من التمارين.

رياضة تاي تشي وعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تقلل رياضة تاي تشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ مثل أمراض القلب التاجية أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى قصور القلب.

في تحليل تمَّ لـ 29 دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة، ساعدت رياضة تاي تشي في تحسين صحة القلب، كما انخفض ضغط الدم لدى المشاركين، وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة لفترات أطول.

تحسين الحالة الذهنية

كما تشمل رياضة تاي تشي الأخرى فوائد أخرى مثل تحسين الحالة الذهنية؛ إذ يؤكد موقع Health Line الطبي أنَّ رياضة تاي تشي فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج والتوتر، كما أنها تساهم في تحسين جودة النوم لديك.

ووفقاً للدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة NCBI، فإن رياضة تاي تشي ترفع الإندورفين مع خفض مستويات الكورتيزول، ويمكن لهذه التغييرات في مستويات الهرمونات أن تقلل من الشعور بالاكتئاب، وتقلل من مستويات القلق، وتحسن مزاجك العام.

كيفية ممارسة رياضة تاي تشي للمبتدئين

إذا كنت ترغب في جعل رياضة تاي تشي جزءاً مُنتظماً من روتين حياتك، فإن الدروس الخاصة في البداية هي أفضل طريقة للبدء لتتعلم بشكل صحيح الحركات الأساسية وطريقة تطبيقها.

أما إذا لم تكن من محبي الخروج إلى النوادي الرياضية، فبإمكانك مشاهدة بعض فيديوهات تمارين رياضة تاي تشي على الإنترنت لمساعدتك في تعلم الحركات الأساسية.

وينصح معهد تاي تشي للصحة كبار السن بارتداء ملابس فضفاضة وأحذية مناسبة قبل البدء في ممارسة الرياضة لحماية أنفسهم من الانزلاق، إضافة إلى القيام بعمليات الإحماء قبل البدء.

وتتضمن عمليات الإحماء المشي لمدة 5 دقائق، ومن ثم تدليك الذراعين والساقين بشكل خفيف، أو حتى الاستحمام بماء ساخن قبل التمارين سيكون أمراً جيداً.

أخيراً: على الرغم من أن رياضة تاي تشي تعتبر أحد أكثر أشكال اللياقة البدنية أماناً، إلا أنه لا يزال من الجيد التحدث مع الطبيب قبل تجربة شيء جديد، خصوصاً إذا كنت تعاني من أي حالات طبية حالية.

وإذا شعرت بالدوار أو الإغماء أثناء القيام بالتمارين توقف فوراً، وإذا استمر الشعور، فتأكد من مراجعة طبيبك.