التحدث إلى نفسك ليس علامة على المرض العقلي وله فوائد كثيرة أثبتها العلم والدراسات

قد تكون رؤية أحدهم لك وأنت تتحدث مع نفسك، خاصة إذا كنت تستخدم اسمك في المحادثة أمراً محرجاً، وقد يجعلك ذلك تبدو وكأنك تهلوس. السبب هو أن الهدف من التحدث بصوت عالٍ هو التواصل مع الآخرين عادة، ولكن بالنظر إلى أن الكثيرين منا يتحدثون إلى أنفسهم فعلاً، فهل يمكن أن يكون هذا طبيعياً أو حتى صحياً؟

في الواقع إننا نتحدث مع أنفسنا بصمت طوال الوقت، خاصة عند عدم وجود أي شخص آخر سوى أفكارنا للرد. هذا الحديث الداخلي صحي جداً في الحقيقة، وله دور خاص في الحفاظ على صحة عقولنا. وفقاً لموقع CNN، حوارنا مع أنفسنا يساعد في تنظيم أفكارنا والتخطيط وتقوية الذاكرة وتعديل المشاعر. بمعنى آخر، يساعدنا في التحكم في أنفسنا.

حوارنا بصوت عال امتداد لحديثنا الداخلي

يمكن أن يكون التحدث بصوت عالٍ امتداداً للحديث الداخلي الصامت الذي يكون في عقولنا، الذي يحدث بشكل لا إرادي. لاحظ عالم النفس السويسري جان بياجيه أن الأطفال الصغار يبدأون في التحكم في أفعالهم بمجرد أن يبدأوا في تطوير اللغة. وعند الاقتراب من سطح ساخن عادة ما يقول الطفل "ساخن، ساخن" بصوت عالٍ ويتحرك بعيداً. يمكن أن يستمر هذا النوع من السلوك في مرحلة البلوغ.

فوائد التحدث مع النفس

يساعد على القيام بالمهام

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن أدمغتنا يمكن أن تعمل مثل عقول القرود إذا توقفنا عن التحدث إلى أنفسنا، سواء كان ذلك بصمت أو بصوت عالٍ. في التجربة، طلب الباحثون من المشاركين تكرار الأصوات التي لا معنى لها بصوت عالٍ ("بلاه بلاه بلاه") أثناء أداء المهام المرئية والصوتية. نظراً لأننا لا نستطيع قول شيئين في نفس الوقت، فإن غمغمة هذه الأصوات جعلت المشاركين غير قادرين على إخبار أنفسهم بما يجب عليهم فعله في كل مهمة.

أظهرت هذه الدراسة أن التحدث إلى أنفسنا ربما ليس الطريقة الوحيدة للتحكم في سلوكنا، ولكنه الطريقة التي نفضلها ونستخدمها بشكل افتراضي، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا دائماً التحكم فيما نقوله. في الواقع، هناك العديد من المواقف التي يمكن أن يصبح فيها حديثنا الداخلي مشكلة. عندما نتحدث مع أنفسنا في الثالثة صباحاً، نحاول عادةً حقاً التوقف عن التفكير حتى نتمكن من العودة إلى النوم.

من الصعب للغاية التحكم في هذا النوع من التنشيط العقلي، ولكن عندما نركز على شيء له هدف، قراءة كتاب على سبيل المثال، يمكن السيطرة على الحديث الداخلي بطريقة فعالة للغاية، ما يساعد عقولنا على الهدوء قبل النوم.

يساعد في العثور على الأشياء

معظمنا قد ينسى أين وضع مفتاح سيارته أو محفظته أو حتى ذلك القلم المفضل لديه. وفقاً لبحث عام 2012، فإن ذكر اسم كل ما تبحث عنه بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في تحديد مكانه بسهولة أكبر من مجرد التفكير في العنصر.

يقترح المؤلفون أن هذا يعمل لأن سماع اسم العنصر يذكر عقلك بما تبحث عنه، وهو ما يساعدك على تصوره وملاحظته بسهولة أكبر.

يساعد على التركيز

فكر في العودة إلى آخر مرة قمت فيها بعمل صعب. ربما كان عليك تولي مهمة فنية للغاية لإصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ربما تكون قد عبّرت عن الإحباط ببعض عبارات التعجب أثناء قيامك بإصلاحه. ربما تحدثت أيضاً عن نفسك من خلال أصعب الأجزاء، وربما حتى ذكّرت نفسك بتقدمك عندما شعرت بالاستسلام. في الحقيقة ربما ساعدك التحدث إلى نفسك على التركيز والاستمرار والنجاح في النهاية.

يمكن أن يساعدك شرح العمليات لنفسك بصوت عالٍ في رؤية الحلول والعمل على حل المشكلات، حيث يساعدك على التركيز على كل خطوة.

كما أن طرح الأسئلة على نفسك، حتى لو كانت بسيطة أو بلاغية، "إذا وضعت هذه القطعة هنا، ماذا يحدث؟" يمكن أن يساعدك أيضاً في التركيز على المهمة التي تقوم بها.

يساعد على التحفيز

عندما تشعر بأنك عالق أو تواجه تحدياً، فإن القليل من الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يفعل المعجزات لتحفيزك.

عادة ما يكون لهذه الكلمات التشجيعية وزن أكبر عندما تقولها بصوت عالٍ بدلاً من مجرد التفكير فيها. غالباً ما يساعد سماع شيء ما في تعزيزه.

ومع ذلك، هناك شيء واحد كبير يجب مراعاته. تشير الأبحاث من عام 2014 إلى أن هذا النوع من التحفيز الذاتي يعمل بشكل أفضل عندما تتحدث إلى نفسك بصيغة المخاطب.

بعبارة أخرى، لا تقل "يمكنني فعل ذلك". بدلاً من ذلك تشير إلى نفسك بالاسم أو تقول شيئاً مثل "أنت تقوم بعمل رائع، لقد أنجزت الكثير بالفعل، تابع".

عندما تشير إلى نفسك بضمائر الشخص الثاني أو الثالث، فقد يبدو أنك تتحدث إلى شخص آخر. يمكن أن يوفر هذا بعض المسافة العاطفية في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر ويساعد في تخفيف الضغط المرتبط بالمهمة.

يساعد على معالجة المشاعر الصعبة

إذا كنت تعيش بعض المشاعر الصعبة، فإن التحدث لنفسك عنها يمكن أن يساعدك في استكشافها بعناية أكبر.

بعض المشاعر والتجارب شخصية للغاية، لدرجة أنك قد لا تشعر بأنك مستعد لمشاركتها مع أي شخص، حتى إذا كنت تحب شخصاً موثوقاً به.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الجلوس مع هذه المشاعر على تفريغها وفصل المخاوف المحتملة عن المخاوف الأكثر واقعية. في حين يمكنك القيام بذلك في رأسك أو على الورق، فإن قول الأشياء بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في جعلها واقعية.

مجرد إعطاء صوت للأفكار غير المرغوب فيها يخرجها إلى ضوء النهار، حيث تبدو غالباً أكثر قابلية للإدارة. يساعدك التعبير عن المشاعر أيضاً في التحقق من صحتها والتصالح معها. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تأثيرها.

الصوت العالي مقابل الحديث الصامت

إذاً يساعد حديثك الداخلي على تنظيم أفكارك وتكييفها بمرونة مع المتطلبات المتغيرة، ولكن هل هناك أي شيء مميز في التحدث بصوت عالٍ؟ لماذا لا تحتفظ به لنفسك فقط، إذا لم يكن هناك من يسمع كلامك؟

في تجربة حديثة في جامعة بانجور، تم إثبات أن التحدث بصوت عالٍ في الواقع يحسن التحكم في المهمة مقارنة بما يتم تحقيقه من خلال الحديث الداخلي. كان هناك 28 مشاركاً مع مجموعة من التعليمات المكتوبة، وطلب منهم قراءتها بصمت أو بصوت عالٍ. تم قياس تركيز المشاركين وأدائهم في المهام، وقد تحسن كلاهما عندما تمت قراءة تعليمات المهمة بصوت عالٍ.

يمكن أن يساعد هذا على الأرجح في تفسير سبب قيام العديد من المحترفين الرياضيين، مثل لاعبي التنس، بالتحدث إلى أنفسهم بشكل متكرر أثناء المنافسات، غالباً في النقاط الحاسمة في اللعبة، قائلين أشياء مثل "هيا، يمكنك القيام بهذا!" لمساعدتهم على الاستمرار في التركيز.

متى يجب أن تشعر بالقلق

يتساءل بعض الناس عما إذا كان التحدث مع أنفسهم بشكل متكرر يشير إلى أن لديهم حالة صحية عقلية، ولكن هذا ليس هو الحال عادة.

في حين أن الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على الذهن مثل الفصام قد يبدو أنهم يتحدثون إلى أنفسهم، إلا أن هذا يحدث عموماً نتيجة الهلوسة السمعية. بعبارة أخرى، غالباً لا يتحدثون إلى أنفسهم، لكنهم يردون على صوت لا يسمعه أحد.

إذا سمعت أصواتاً أو شعرت بهلوسة أخرى، فمن الأفضل طلب الدعم المتخصص على الفور. يمكن للمعالج المُدرَّب أن يقدم إرشادات ويساعدك على استكشاف الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.

يمكن للمعالج أيضاً تقديم الدعم إذا:

• كنت تريد التوقف عن التحدث إلى نفسك ولكن لا يمكنك التخلص من هذه العادة بمفردك
• تشعر بالضيق أو عدم الارتياح بشأن التحدث إلى نفسك
• تتعرض للتنمر لأنك تتحدث إلى نفسك
• لاحظت أنك تتحدث إلى نفسك في الغالب