التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تخفف من وطئها إذا مارستيها بهذه الوتيرة

في حين أن الراحة هي الحل الأول للتعاطي مع أعراض الطمث، لكن التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تساعد على التخفيف منها لو تمت بالطريقة الصحيحة.

بطبيعة حال توفر التمارين مجموعة أكبر من المنافع الصحية، وللاستفادة منها بالشكل الكلي، يجب إدخالها في الروتين الشخصي اليومي، سواء كان ذلك أثناء الدورة الشهرية أو لا.

نستعرض في هذا التقرير منافع ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الطمث، بالإضافة إلى أي اعتبارات أخرى يجب تجنبها أو تجنب تجربتها. 

فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية

تحسين المزاج 

وفقاً للكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء والتوليد، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب. 

لذا فممارسة التمارين الرياضية تحسن مزاج المرأة عند شعورها بالحزن، أو الانفعال، أو الغضب أثناء الدورة الشهرية.

تقليل الشعور بالإعياء

قد تزيد التغيرات الهرمونية الشعور بالإعياء أثناء الحيض. لذا فمن شأن النشاط البدني أن يعزز مستويات الطاقة بدلاً من انخفاضها أثناء الدورة الشهرية، وذلك بحسب مكتب صحة المرأة بالولايات المتحدة الأمريكية. 

تقليل آلام الطمث

كشفت دراسة في دورية Journal of Education and Health Promotion عن أن النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لثمانية أسابيع يمررن بألم طمث أقل من اللاتي لا يفعلن ذلك. 

لذا فإن ممارسة التمارين أثناء وقبل الدورة الشهرية قد تقلل الأعراض.

لا يجب أن يكون النشاط البدني قوياً أو لمدة زمنية طويلة. فحتى المشي لـ 15 دقيقة يومياً له منافع. 

إضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية اختيار صحي عموماً. إذ تساعد الشخص في الحفاظ على وزنه، والإبقاء على صحة القلب والرئة. 

لذا تعد التمارين اختياراً مفيداً سواء أثناء الدورة الشهرية أو ما دونها.

ممارسة التمارين أثناء الحيض

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة التي قد تحظى بها من تمارس التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، وفق ما نشرها موقع Medical News Today:

دمج تمارين الإطالة

تمارين الإطالة الخفيفة مثل اليوغا، والتاي شي، والبيلاتس يمكن أن تساعد في تمديد العضلات المشدودة خاصة أثناء الدورة الشهرية. 

ويمكن أن تجد بعض النساء أيضاً أن السباحة تساعد في تقليل آثار الدورة الشهرية المؤلمة إذ تساعدهن في الشعور بالخفة في الماء.

ترطيب الجسم

قد يزيد الجفاف احتمالية أن تمر المرأة بآثار جانبية غير مريحة أثناء الدورة الشهرية، مثل الانتفاخ، والإمساك.

ومن ثم فإن الحفاظ على جسدك مرطباً يُحرك الفضلات عبر الأمعاء ويقلل الانزعاج أثناء جلسة التمارين الرياضية.

فضلاً عن أن إبقاء المياه في يديك وتناول شربة ماء كل 15 دقيقة على الأقل أثناء جلسة التمارين الرياضية يساعد كثيراً.

جربي المسكنات التي تصرف دون إرشاد من الطبيب

آلام الظهر والتقلصات بدايةً قد تمنع المرأة من ممارسة التمارين الرياضية في وقت الدورة الشهرية.

ويمكن لتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة من الطبيب، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، أن تساعد في تقليل التقلصات قبل جلسة التمارين الرياضية.

ويمكن أن يساعد كذلك وضع الثلج أو وسادة تدفئة مغطاة بقطعة من القماش بعد التمرين.

احتفظي بأدوات الحماية معك 

ربما أثناء التمارين يبدو كأن تدفق الدم عند المرأة يزداد. لكن هذه الزيادة عادة تحدث لأن المجهود البدني يساعد الدم في الخروج من الرحم بشكل أسرع.

من المهم على أية حال أن تتأهب المرأة بارتداء سدادة قطنية أو فوطة صحية مصممة لتدفق الطمث القوي. 

وترتدي بعضهن أيضاً بناطيل داكنة اللون تحسباً لتسرب الدم إلى ملابسهن الداخلية أو بناطيلهن. 

إذ إن الأقمشة الداكنة تجعل الأمر أقل ملاحظة لو حدث. إضافة إلى أن حمل لباس داخلي أو بنطال إضافي للتغيير بعد جلسة التمارين الرياضية يشجع على عدم القلق من الأمر لو حصل.

ما الذي عليك تجنبه

وفقاً لمكتب صحة المرأة بالولايات المتحدة الأمريكية، لا توجد قيود على التمارين التي قد تمارسها النساء أثناء الدورة الشهرية.

ويجب على المرأة أن تتخذ دائماً التدابير اللازمة للتمرن بأمان. قد يتضمن هذا ارتداء معدات واقية والامتناع عن رفع الأثقال مفرطة الثقل دون مراقبة أو دعم. 

بشكل عام، يُفضل أن تستمع النساء إلى أجسادهن أثناء وقت الدورة الشهرية. فإذا كان المرأة تشعر بالإعياء الشديد، يمكنها إذن تقليل شدة روتينها في التمارين الرياضية لمنع الإجهاد المفرط. 

لا توجد أي بيانات علمية تثبت ضرورة تقيد النساء بتمارين بعينها أثناء الدورة الشهرية أو عجزهن عن التمرن حتى أقصى طاقاتهن خلالها.

خطر التمرن المفرط

من الضروري أن تكوني واعية لأن الإفراط في ممارسة التمارين يمكن أن يجعل المرأة تفوت دورتها الشهرية.

قد تفوت الرياضيات اللاتي يمارسن ألعاب التحمل والأداء المرتفع دوراتهن الشهرية بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية. 

إذا بدأت أية امرأة في نظام تمرين مكثف، وبدأت في تفويت دورتها الشهرية، عليها التحدث إلى طبيبها.

التمتع بدورة حيض منتظمة عادة يكون علامة على الصحة الجيدة. لذا فتفويت الدورات الشهرية قد يكون علامة على الإفراط حين يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية.